1. Lợi ích của trái cây đối với các mẹ bầu
Khi mang thai, mẹ bầu cần rất nhiều dinh dưỡng để cung cấp cho cả cơ thể mẹ và thai nhi. Nếu có chế độ dinh dưỡng phù hợp đúng cách sẽ giúp mẹ bầu và bé luôn khỏe mạnh, dồi dào dinh dưỡng và sức đề kháng cao. Ngoài các thực phẩm phù hợp đầy đủ dưỡng chất, trái cây cũng là sự lựa chọn vô cùng lý tưởng cho quá trình mang thai của các bà mẹ.
Trong trái cây có chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Đặc biệt hơn cả là các mẹ có nhiều năng lượng, tăng cường miễn dịch, tránh viêm nhiễm hay những bệnh thông thường làm ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, việc ăn trái cây thường xuyên sẽ giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng sữa dành cho bé khi sinh.
Thời điểm ăn trái cây trong một ngày để không ảnh hưởng đến khẩu phần ăn bữa chính cũng là vấn đề quan trọng mà mẹ bầu nên nắm bắt. Cụ thể, mẹ bầu nên ăn ít trái cây nhẹ trước bữa ăn khoảng 30 phút để tăng cường khả năng hấp thụ vitamin cũng như giúp ngon miệng với món chính hơn. Ăn trái cây sau bữa ăn khoảng 1 giờ, lúc này lượng đường fructose sẽ được hấp thụ nhanh hơn vào cơ thể.
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng phải kiểm soát cân nặng để tránh tình trạng tăng cân quá nhanh. Vì vậy, trái cây là lựa chọn vô cùng lý tưởng để cung cấp dưỡng chất mà không phải quá lo lắng về việc tăng trọng một cách đột biến. Các mẹ có thể sử dụng trái cây xuyên suốt trong quá trình mang thai, kết hợp với thực phẩm để cơ thể được nuôi dưỡng tốt nhất.
2. Các loại trái cây tốt nhất dành cho mẹ bầu
Để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên kết hợp ăn nhiều loại trái cây kết hợp với thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng và kiểm soát hoàn toàn cân nặng. Dưới đây là một số loại trái cây tốt mà các mẹ bầu không nên bỏ qua.
2.1. Táo
Táo là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu và thích hợp với chị em khi mang thai. Trong táo có các thành phần dinh dưỡng cao như: chất xơ, vitamin A – C – E, canxi, chất chống oxy hóa,… giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như kháng viêm rất tốt cho các mẹ bầu.
2.2. Chuối
Trong quả chuối có chứa một lượng lớn chất sắt giúp sản sinh tế bào hồng cầu bổ sung lượng máu cho các mẹ bầu. Ngoài ra, chuối còn có nhiều kali, xenlulozơ tăng cường hệ tiêu hóa giúp hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.
2.3. Đu đủ
Đu đủ giàu protein, chất béo và các loại vitamin. Đây là loại quả lý tưởng để chế biến món ăn dinh dưỡng giúp bồi bổ sức khỏe cho các chị em trong quá trình mang thai. Đu đủ còn có hai loại enzyme papain và chymo giúp lành vết thương và chống viêm nhiễm rất tốt cho cơ thể của các mẹ bầu.
2.4. Các loại trái cây giàu chất sắt
Trong quá trình mang thai, các mẹ bầu hay có hiện tượng thiếu máu, dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi. Vì vậy, việc chú ý bổ sung chất sắt bằng các loại trái cây này là vô cùng cần thiết để cải thiện hồng cầu giúp bổ sung lượng máu. Nhóm trái cây này có nhiều loại như: sung, đào, mơ, nho, dâu,…
2.5. Nhóm trái cây giàu dinh dưỡng
Các loại trái cây giàu dinh dưỡng bao gồm: bơ, táo, xoài chín,… giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu, rất thích hợp để sử dụng cho việc bồi bổ sức khỏe của các mẹ bầu. Nguồn năng lượng trong nhóm trái này còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và đảm bảo nguồn sữa cho các bé khi sinh ra.
Hy vọng rằng qua bài viết về top các loại trái cây hôm nay sẽ giúp các mẹ có thêm nhiều phương pháp lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng trong thời gian mang thai. Việc áp dụng các loại trái cây kèm với những món ăn dinh dưỡng sẽ đảm bảo nguồn dinh dưỡng tốt nhất để giúp chị em khỏe mạnh cũng như đủ lượng sữa cho bé bú trong giai đoạn đầu khi sinh xong. Bên cạnh đó, việc kết hợp trái cây cùng các thực phẩm thiết yếu sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát hoàn toàn cân nặng, tránh tình trạng tăng cân quá nhanh dẫn đến mất đi thẩm mỹ của ngoại hình.
