1. Massage thai kỳ là gì?
Massage cho thai phụ là một loại hình massage khá đặc biệt, vì vậy có những yêu cầu đặt biệt đối với người trực tiếp thực hiện. Massage trong thời kỳ mang thai bao gồm massage trước và sau thai kỳ, được thực hiện bởi các chuyên gia trị liệu nhằm mục đích cải thiện sức khỏe mẹ bầu. Chính vì thế, massage đối với bà bầu không chỉ là hình thức thư giãn đơn thuần mà còn mang lại rất nhiều lợi ích trong quá trình mang thai của bạn mà không phải ai cũng biết và quan tâm tới.
2. Massage thai kỳ mang lại những lợi ích gì cho mẹ bầu?
2.1. Tăng cường đào thải độc tố ra khỏi cơ thể
Massage cho bà bầu giúp hệ thống máu và hệ bạch huyết trong cơ thể tuần hoàn tốt hơn, từ đó việc đào thải chất độc ra ngoài tốt hơn. Đồng thời massage còn làm tăng lượng oxy trong máu thêm từ 10% -15% so với trước khi chưa massage.
2.2. Cải thiện quá trình sinh con
Massage cho mẹ bầu không giống như massage ở người bình thường. Tùy theo từng giai đoạn của thai kỳ và tùy vào thể trạng của từng mẹ, các kỹ thuật massage khác nhau. Ví dụ: không được bấm huyệt, mẹ bầu chỉ được massage sau tháng thứ 3, sau tháng thứ 6 của thai kỳ mới được phép massage lưng cho mẹ bầu,…
Theo nghiên cứu mới đây, massage cho thai phụ bầu có thể giúp cải thiện quá trình vượt can cũng như sức khỏe của mẹ và thai nhi. Bà mẹ được thư giãn có xu hướng sinh con dễ dàng hơn, ít đau đớn và kể cả việc ít nguy cơ phải can thiệp kỹ thuật sản khoa khi chuyển dạ và sinh con.
2.3. Giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ
Một thử nghiệm khoa học cho thấy sau khi được massage lượng nội tiết tố gây căng thẳng trong cơ thể thai phụ giảm thấy rõ. Việc massage bầu đúng cách giúp chị em thư giãn, giảm lo lắng, ăn ngon hơn và không còn cảm thấy mệt mỏi, giấc ngủ sâu, không còn tình trạng mất ngủ thai kỳ.
2.4. Quên đi nỗi lo phù nề
Chị em thường rất lo lắng khi tăng cân quá nhanh trong thai kỳ. Ngoài cảm giác nặng nề còn có tình trạng cơ thể bị phù. Hiện tượng phù nề trong quá trình mang thai là do trọng lượng của tử cung gây áp lực lên các mạch máu, làm giảm sự lưu thông máu trong cơ thể. Massage bầu đúng cách có thể kích thích các mô mềm, giúp lưu thông máu tốt hơn, làm giảm đáng kể sự phù nề cho các bà bầu.
2.5. Giảm thiểu tình trạng đau nhức, khó chịu khi mang thai
Đối với một số phụ nữ mang thai, xoa bóp có thể giảm các cơn buồn nôn và ợ nóng. Việc massage toàn thân và massage vùng cổ, lưng, gáy sẽ làm giảm những khó chịu thường ngày của việc mang thai như đau cổ, đau lưng, và nặng nề trong xương chậu, chuột rút chân, sưng mắt cá, bàn chân. Không những thế, massage bầu còn giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau khớp. Đặc biệt với những thai phụ thường bị đau dây thần kinh hông, massage sẽ đặc biệt hữu ích, giúp giảm hoặc hết hẳn những cơn đau khó chịu.
2.6. Kích thích phát triển trí não, giúp thai nhi khỏe mạnh hơn
Khi mẹ massage bầu, thai nhi sẽ cảm nhận được sự tồn tại của mẹ, đồng thời hình thành các phản ứng. Động tác massage nhẹ nhàng giúp bé có được cảm giác tiếp xúc, qua đó giúp kích thích hệ thần kinh của bé để bắt đầu cảm nhận được thế giới bên ngoài cơ thể mẹ, tạo điều kiện thuận lợi cho tế bào não thai nhi phát triển, đẩy nhanh quá trình phát triển trí lực. Đồng thời, việc massage bầu còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, chuẩn bị cho việc chào đời một cách tốt đẹp.
Ngoài ra, phương pháp massage còn có tác dụng tăng độ đàn hồi cho da, hạn chế tình trạng rạn nứt da trước và sau khi sinh một cách hiệu quả. Bên cạnh những lợi ích cải thiện sức khỏe trong thai kỳ từ liệu pháp massage, các mẹ bầu cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng phù hợp để tránh tình trạng táo bón, thực hiện chế độ tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý để sức khỏe mẹ và thai nhi tiến triển tốt đẹp.
3. Những trường hợp không nên massage
Những mẹ bầu trong các trường hợp sau không nên massage để tránh những ảnh hưởng xấu lên sức khỏe của mẹ và bé:
- Không nên massage trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất của thai kỳ để tránh nguy cơ sảy thai.
- Thai phụ mắc bệnh truyền nhiễm, sốt, nôn, đau bất thường, ốm nghén, đau bụng, tiêu chảy.
- Thai phụ có các triệu chứng tiền sản giật.
- Người có bệnh huyết áp cao, hay bất kỳ bệnh lý ác tính.
- Thai phụ bị phát ban da, da lở loét, có vết bầm tím.
4. Cách massage thai kỳ tại nhà
Các mẹo sau có thể giúp mẹ bầu được thư giãn bằng cách massage ngay tại nhà của mình:
- Nhẹ nhàng xoa chân
Sử dụng kem dưỡng da để quá trình massage dễ dàng hơn hơn, chồng hay người thân của bạn có thể bắt đầu bằng cách xoa nhẹ phần đầu bàn chân, tác động từ các ngón chân về phía mắt cá chân và tạo những vòng tròn nhỏ quanh mắt cá chân. Sau đó, sử dụng cả hai ngón tay cái để tạo thành những vòng tròn nhỏ trên lòng bàn chân ngay bên dưới các ngón chân. Ở gót chân, có thể di chuyển hai ngón cái lên xuống luân phiên. Nếu bạn thích có thể yêu cầu họ giật nhẹ từng ngón chân và xoa các ngón chân.
- Xoa lưng
Mẹ bầu có thể ngồi dậy hoặc nằm nghiêng, nhờ chồng hay người thân dùng hai tay vuốt lên xuống lưng, mẹ có thể dùng thêm kem dưỡng da để giúp việc massage dễ dàng hơn. Nên tập trung vào các cơ ở hai bên cột sống sẽ giúp mẹ bầu thoải mái hơn.
- Xoa vai
Dùng lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay, ấn nhẹ lên một bên cổ và vuốt từ gáy xuống vai. Sau đó tiếp tục lặp lại ở phía còn lại.
- Mát xa da đầu
Dùng cả hai tay và các ngón tay xòe ra để tạo áp lực nhẹ nhàng lên da đầu, di chuyển từ trên đỉnh đầu đến sau gáy, thỉnh thoảng thêm động tác vuốt nhẹ lên mặt, có thể giúp mẹ bầu thư giãn một cách đáng kinh ngạc.
- Bụng
Mẹ bầu nhớ đừng xoa bóp bụng. Thay vào đó, mẹ hãy xoa nhẹ bụng với dầu massage lành tính với bà bầu để có tác dụng làm dịu da và giúp ngăn ngừa các vết rạn ở bụng.
Massage kích thích cơ thể của mẹ bầu giải phóng endorphins – chất giảm đau tự nhiên và thư thái tinh thần. Endorphin được cho là một trong những yếu tố mang lại cảm xúc tốt đẹp, thường có sau khi tập luyện hay sau một nụ cười sảng khoái. Vì thế, massage đúng cách khi mang thai sẽ giúp mẹ cảm thấy thư giãn và tạm quên đi những cơn đau do thai kỳ mang lại.
