Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu thường có những cơn thèm ăn vặt ngoài bữa chính. Tuy nhiên, không phải món ăn vặt nào cũng tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Dưới đây là danh sách 5 món ăn vặt cho bà bầu vừa bổ dưỡng, vừa tiết kiệm, giúp mẹ thỏa mãn vị giác mà vẫn đảm bảo sức khỏe thai kỳ.
1. Lợi ích của đồ ăn vặt cho bà bầu
Đồ ăn vặt không chỉ giúp mẹ bầu thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tiêu biểu như:
- Giảm nôn nghén: Các loại bánh có hương vị thơm ngon, dễ ăn, như bánh vị chanh hay gừng, giúp kích thích vị giác và giảm bớt tình trạng nghén.
- Cải thiện tâm trạng và lo âu: Magie có trong một số loại bánh có khả năng cải thiện tình trạng trầm cảm và lo âu, giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi.
- Bổ sung dưỡng chất thiết yếu: Nhiều loại bánh cho bà bầu chứa magie và canxi, giúp giảm nguy cơ loãng xương. Một số bánh còn có hàm lượng dinh dưỡng tương đương với một ly sữa, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của mẹ.
- Hỗ trợ tiêu hoá: Các loại bánh như bánh quy hay bánh ngọt thường chứa chất xơ từ bột mì và ngũ cốc, giúp hạn chế tình trạng táo bón và cải thiện tiêu hóa.
2. Tiêu chí lựa chọn đồ ăn vặt cho bà bầu
- Tránh thực phẩm không lành mạnh: Các món có caffeine, thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường, hoặc đồ uống có ga.
- Ưu tiên đồ tươi và bổ dưỡng: Hạt dinh dưỡng, bánh ít ngọt, trái cây sấy dẻo là lựa chọn hoàn hảo.
Các loại hạt là món vặt thường được các mẹ bầu sử dụng trong 3 tháng đầu.
3. Top 5 Đồ ăn vặt cho bà bầu tốt nhất hiện nay
TOP 1. Hạt dinh dưỡng Mix 5 loại hạt Nhà Đậu
- Xuất xứ: Việt Nam
- Nhà sản xuất: Hộ Kinh Doanh Nhà Đậu Hà Nội
- Thành phần: Óc chó Mỹ (Hartley), hạnh nhân Mỹ, macca Úc, hạt điều Bình Phước, nho khô Trung Đông Uzbekistan
ƯU ĐIỂM
- Tất cả các loại hạt đã được bóc vỏ, sấy chín, đóng gói đẹp mắt trong lọ thủy tinh hoặc túi zip kín hơi.
- Mẹ bầu có thể ăn từ 30-50g mỗi lần, dùng làm bữa phụ hoặc kết hợp với sữa chua và yến mạch.
- 100% tự nhiên, không tẩm ướp, không chất bảo quản, nguồn gốc rõ ràng.
- Hạt giòn, thơm ngon, an toàn cho cả mẹ khi đang nghén.
- Sản phẩm tự nhiên, không chất bảo quản, đạt tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Có chính sách đổi trả hoặc hoàn tiền nếu sản phẩm có vấn đề.
NHƯỢC ĐIỂM
- Hạt thơm bùi nhưng hạt điều với óc chó hơi ỉu.
ĐÁNH GIÁ NGƯỜI DÙNG: 9,3/10
TOP 2. Combo ăn vặt nhà Fonut
- Xuất xứ: Việt Nam
- Nhà sản xuất: Công ty TNHH TMDV Fonut
- Thành phần:
+ Trail Mix mật ong: Macca, óc chó đỏ và vàng, hạnh nhân, hạt điều, bí xanh, hướng dương, nam việt quất, nho khô, mật ong (2%)
+ Mix 7 trái cây sấy dẻo: Táo đỏ, nho khô Chile, chà là Tunisian, dâu tây Thái Lan, nam việt quất, mơ Thổ Nhĩ Kỳ, mận sấy dẻo Mỹ.
ƯU ĐIỂM
- Cung cấp hàm lượng sắt, canxi, folate cao, giúp phòng ngừa dị tật bẩm sinh.
- Bổ sung đa dạng vitamin và khoáng chất (B, C, E, K, canxi, kali), hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
- Vị chua ngọt của trái cây sấy dẻo giúp kích thích vị giác và giảm ốm nghén.
- Tỷ lệ các loại hạt được cân bằng phù hợp cho mẹ bầu.
- Hạt giòn, thơm, không bị ướt, dính hay có mùi dầu.
NHƯỢC ĐIỂM
- Giá thành khá cao.
- Hộp mứt trái cây trong Combo có vị khá ngọt.
ĐÁNH GIÁ NGƯỜI DÙNG: 9/10
TOP 3. Bánh Cracker Meiji Nhật Bản
- Xuất xứ: Nhật Bản
- Nhà sản xuất: Meiji Co., Ltd
- Thành phần: Bột mì, dầu thực vật (dầu cọ, dầu hạt cải hydro hoá), bơ, muối, bột nở, chất xuất mạch nha lúa mạch, bột mạch nha lúa mạch, men, bột miso (đậu nành), men nở.
ƯU ĐIỂM
- Công thức ủ men truyền thống 24 tiếng, tạo ra bánh giòn rụm, ít béo.
- Không chứa chất bảo quản, chất béo chuyển hóa hay phẩm màu nhân tạo.
- Hàm lượng đường thấp, phù hợp cho mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.
- Nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, cung cấp năng lượng mà không làm tăng cân.
- Đóng gói nhỏ tiện lợi, dễ bảo quản và mang theo.
- Là sản phẩm của thương hiệu Meiji uy tín với hơn 100 năm lịch sử.
NHƯỢC ĐIỂM
- Giá thành khá cao so với các loại bánh khác.
ĐÁNH GIÁ NGƯỜI DÙNG: 8,8/10
TOP 4. Bánh quy cho bà bầu Mumsure
- Xuất xứ: Việt Nam
- Nhà sản xuất: Công ty Cổ phần Bibica
- Thành phần: Bột mì, đường, trứng, bơ, tinh bột bắp, đạm đậu nành, 2% sữa bột, mạch nha, shortening, chất xơ hòa tan (Inulin), chất tạo xốp (500(ii), 503(ii)), muối, chất nhũ hóa (322(i)), vitamin C, khoáng chất (sắt, canxi, ẽm), hương liệu (sữa, vani) tổng hợp, chất tạo màu tự nhiên: Beta-caroten (160a(ii)).
ƯU ĐIỂM
- Sản phẩm dinh dưỡng dành riêng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, đang mang thai và cho con bú.
- Không chứa chất bảo quản, thành phần từ đạm sữa tinh chất, giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa.
- Được tư vấn và thử nghiệm lâm sàng bởi Viện Dinh Dưỡng Việt Nam.
- Cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng: Vitamin A, D, C, DHA, axit folic, sắt, kẽm, canxi, inulin,...
- Bánh dạng cookies giòn, vị sữa và cam dễ ăn, phù hợp cho cả mẹ bầu bị nghén.
NHƯỢC ĐIỂM
- Một số bà bầu đánh giá bánh khá ngọt.
ĐÁNH GIÁ NGƯỜI DÙNG: 8,5/10
TOP 5. Bánh quy AFC
- Xuất xứ: Việt Nam
- Nhà sản xuất: Mondelez Kinh Đô
- Thành phần: Bột mì (60%), dầu thực vật (dầu cọ), shortening (dầu cọ), đường, mạch nha, chất béo thay thế bơ, bột whey, chất tạo xốp (amoni hydro carbonat (503ii), natri hydro carbonat (500ii)), muối, bột nếp, chất xơ, vảy khoai tây, bột phô mai,..
ƯU ĐIỂM
- Là sản phẩm của thương hiệu nổi tiếng, được nhiều mẹ bầu tin dùng.
- Đa dạng hương vị: lúa mì, rau, caramel flan...
- Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tiêu hóa tốt cho cả mẹ và bé.
- Ít calo, phù hợp với mẹ bầu bị tiểu đường hoặc không thích ăn ngọt.
- Miếng bánh giòn rụm, vị hài hòa, không ngán.
NHƯỢC ĐIỂM
- Chưa bổ sung nhiều dưỡng chất chuyên biệt cho mẹ bầu.
ĐÁNH GIÁ NGƯỜI DÙNG: 7,5/10
Với 5 gợi ý đồ ăn vặt trên, hy vọng mẹ bầu sẽ có thêm nhiều lựa chọn để vừa thỏa mãn cơn thèm ăn, vừa đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Đừng quên tham khảo ý kiến chuyên gia để có chế độ ăn uống cân bằng và tận hưởng trọn vẹn hành trình thai kỳ nhé!