Ốm nghén là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bầu, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Một số trường hợp còn kéo dài suốt thai kỳ, khiến mẹ mệt mỏi, sụt cân, thai nhi thiếu dưỡng chất. Vậy ăn gì để vừa giảm nghén, vừa đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé?
1. Tại sao mẹ bầu cần giảm nghén?
Ốm nghén là "cơn ác mộng" của nhiều mẹ bầu, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, một số mẹ có thể bị nghén kéo dài, thậm chí suốt cả thai kỳ.
Nghén nặng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, sụt cân mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
2. Top 10 thực phẩm giúp giảm ốm nghén hiệu quả cho bà bầu
2.1. Gừng
Gừng chứa gingerol và shogaol, giúp kiểm soát cơn buồn nôn hiệu quả.
Mẹ bầu có thể dùng trà gừng ấm, ngậm một lát gừng tươi hoặc ăn mứt gừng để giảm nghén nhanh chóng.
2.2. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa tươi, sữa chua, phô mai chứa chất kháng axit tự nhiên, giúp trung hòa axit dạ dày, giảm cảm giác buồn nôn.
Mẹ bầu có thể uống sữa ấm hoặc ăn sữa chua để làm dịu dạ dày.
2.3. Bánh mặn, bánh quy
Carbohydrate trong bánh mì, bánh quy giúp ổn định dạ dày, giảm cơn nghén. Mẹ có thể nhâm nhi một ít bánh quy mặn hoặc một lát bánh mì nướng vào buổi sáng để dễ chịu hơn.
2.4. Quả me, quả sấu
Me và sấu có tác dụng như một vị thuốc, giúp giảm nôn ói và kích thích vị giác.
Mẹ có thể pha nước me, ăn ô mai sấu hoặc nấu canh chua sấu với sườn non để bữa ăn ngon miệng hơn.
Canh sấu sườn non là món ăn lý tưởng dành cho mẹ bầu đang trải qua giai đoạn ốm nghén.
2.5. Khoai tây
Khoai tây hấp hoặc nướng là bữa ăn nhẹ lý tưởng cho mẹ bầu. Chúng giàu carbohydrate, giúp trung hòa axit dư thừa trong dạ dày và giảm cảm giác buồn nôn hiệu quả.
2.6. Khoai lang
Khoai lang giàu chất xơ và các vi chất quan trọng như vitamin B6, vitamin C, folate và photpho.
Mẹ bầu ăn khoai lang thường xuyên không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi mà còn giúp giảm đáng kể các triệu chứng ốm nghén.
2.7. Thanh long
Thanh long là loại trái cây phổ biến, giàu nước và chất xơ, giúp cải thiện táo bón hiệu quả cho mẹ bầu.
Vị chua nhẹ của thanh long còn có tác dụng giảm nghén, khiến nó trở thành lựa chọn được nhiều mẹ bầu ưa chuộng.
2.8. Nho
Nho là loại trái cây ngọt, dễ ăn và tốt cho hệ tiêu hóa, được nhiều mẹ bầu yêu thích.
Với hàm lượng đường Glucose và vitamin C dồi dào, nho giúp giảm triệu chứng ốm nghén và nhanh chóng bổ sung năng lượng cho mẹ.
Một số loại nho có vị chua nhẹ, giúp kích thích vị giác và giảm cảm giác buồn nôn.
2.9. Chuối
Chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B6, C, kali và chất xơ. Những dưỡng chất này không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn giảm buồn nôn và chán ăn hiệu quả.
Ngoài ra, chuối cũng giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ.
2.10. Cam
Cam là lựa chọn tốt cho mẹ bầu muốn giảm ốm nghén. Cam giàu vitamin C và nước, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Vị chua ngọt của cam cũng giúp giảm cảm giác buồn nôn.
3. Những điều mẹ cần lưu ý
- Tránh đồ cay nóng, dầu mỡ, thực phẩm có mùi mạnh, rượu bia, cà phê.
- Chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm nhai kỹ để giảm áp lực lên dạ dày.
- Nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần thoải mái.
- Nếu nôn ói quá nhiều, mất nước, mẹ bầu nên đi khám để được tư vấn kịp thời.
Hy vọng với 10 gợi ý trên, mẹ bầu sẽ tìm được 'trợ thủ' đắc lực, xua tan nỗi lo ốm nghén. Hãy thử và cảm nhận sự thay đổi tích cực, mẹ nhé! Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy niềm vui.