Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn đầy ắp những thay đổi, cả về thể chất lẫn tinh thần, đối với các mẹ bầu. Bên cạnh niềm vui sướng khi dựng dục một sinh linh bé nhỏ, nhiều mẹ bỡ ngỡ khi đối mặt với những xáo trộn tâm sinh lý khó lý giải. Hãy cùng khám phá một số thay đổi phổ biến của mẹ bầu trong ba tháng đầu để hiểu rõ hơn về bản thân và có cách điều chỉnh phù hợp.
Cảm xúc phức tạp
Sự gia tăng hormone estrogen và progesterone khiến mẹ bầu trải qua nhiều cung bậc cảm xúc. Niềm vui sướng, háo hức xen lẫn lo âu, bồn chồn, thậm chí buồn bã, cáu kỉnh là điều hoàn toàn bình thường. Mẹ bầu đừng vội tự trách bản thân, hãy đón nhận và thấu hiểu những cảm xúc này như một phần tự nhiên của hành trình mang thai.
Mẹ bầu đối diện với nhiều cảm xúc
Mệt mỏi kéo dài
Cơ thể đang nỗ lực thích nghi với sự hiện diện của em bé, khiến mẹ bầu cảm thấy kiệt sức, uể oải. Ngủ không ngon giấc, buồn nôn, ốm nghén càng góp phần khiến tình trạng mệt mỏi thêm trầm trọng. Hãy ưu tiên nghỉ ngơi đầy đủ, bổ sung dinh dưỡng hợp lý và chia sẻ gánh nặng việc nhà với người thân để duy trì năng lượng tích cực.
Lo lắng về sức khỏe thai nhi
Sự thiếu hụt thông tin hay những lo âu về sức khỏe của thai nhi là điều dễ hiểu ở các mẹ bầu. Hãy tìm đến các nguồn thông tin uy tín, tham gia các lớp học tiền sản để trang bị kiến thức và giải tỏa lo lắng. Quan trọng hơn hết, hãy duy trì chế độ khám thai định kỳ để theo dõi sức khỏe của cả mẹ và bé.
Áp lực tâm lý
Suy nghĩ về những thay đổi trong cuộc sống, trách nhiệm làm mẹ, gánh nặng tài chính... có thể khiến mẹ bầu cảm thấy áp lực. Chia sẻ những tâm tư, lo lắng với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý sẽ giúp mẹ giải tỏa cảm xúc và tìm kiếm hướng giải quyết phù hợp.
Chia sẻ với người thân giúp mẹ giải toả tâm lý
Ham muốn tình dục thay đổi
Sự thay đổi nội tiết tố, cơ thể mệt mỏi có thể khiến ham muốn tình dục của mẹ bầu giảm sút. Hãy trò chuyện cởi mở với chồng/bạn tình để thấu hiểu và chia sẻ cảm xúc, từ đó điều chỉnh đời sống tình dục phù hợp với giai đoạn này.
Làm thế nào để đối phó với những thay đổi về tâm sinh lý khi mang thai?
- Dành thời gian thư giãn cho bản thân: Tập thể dục nhẹ nhàng, đọc sách, nghe nhạc, hoặc tham gia các hoạt động yêu thích để thư giãn tinh thần và giải tỏa căng thẳng.
- Kết nối với các mẹ bầu khác: Tham gia các hội nhóm dành cho mẹ bầu để chia sẻ kinh nghiệm và được hỗ trợ tinh thần.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết: Nếu cảm thấy quá tải hoặc có những vấn đề tâm lý nghiêm trọng, hãy mạnh dạn tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý,
- Chia sẻ với người thân: Chia sẻ những cảm xúc của bản thân với chồng, người thân hoặc bạn bè để được thấu hiểu và hỗ trợ.
- Tham gia các lớp học tiền sản: Tham gia các lớp học tiền sản để tìm hiểu thêm về thai kỳ, cách chăm sóc bản thân và thai nhi.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt căng thẳng.
- Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết: Các khoáng chất như sắt, DHA, giúp cơ thể khoẻ mạnh, cải thiện tâm trạng.
Để vượt qua những thay đổi đầy lạ lẫm trong giai đoạn thai kỳ, điều quan trọng nhất là mẹ bầu cần lắng nghe cơ thể, thấu hiểu cảm xúc của bản thân và yêu thương chính mình!
