Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể đang trải qua nhiều thay đổi để thích nghi với sự hiện diện của thai nhi, dẫn đến nhiều triệu chứng như buồn nôn, mệt mỏi, ốm nghén. Điều này khiến nhiều mẹ bầu bỏ bê việc luyện tập, nâng cao sức khoẻ thể chất.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay bơi lội hoàn toàn có lợi cho cả mẹ và bé trong tháng đầu. Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích như:
- Cải thiện tâm trạng và giảm bớt căng thẳng: Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác hưng phấn, giúp mẹ bầu cảm thấy vui vẻ và giảm bớt lo âu, phiền muộn.
- Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao: Tập luyện giúp kiểm soát cân nặng, điều hòa lượng đường trong máu và cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thai sản.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Hoạt động thể chất giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường sức bền và sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu.
- Giảm đau lưng: Tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng, giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng thường gặp trong thai kỳ.
- Ngủ ngon hơn: Tập thể dục giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Dễ dàng sinh nở: Tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ bắp, giúp mẹ bầu dễ dàng sinh nở hơn.
Vận động thể chất giúp mẹ khoẻ khoắn hơn
Tuy nhiên, cần lưu ý một số điểm sau khi tập thể dục trong tháng đầu thai kỳ:
- Lựa chọn bài tập phù hợp: Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động như đi bộ, bơi lội, yoga bầu. Tránh các bài tập nặng, tập luyện quá sức hoặc các bài tập có nguy cơ va đập mạnh.
- Bắt đầu từ từ: Nên bắt đầu với thời gian tập luyện ngắn và cường độ thấp, sau đó tăng dần thời gian và cường độ theo sức khỏe và khả năng thích nghi của cơ thể.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Uống đủ nước: Bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
- Bên cạnh việc tập thể dục, mẹ bầu cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nghỉ ngơi đầy đủ và giữ tinh thần thoải mái cũng góp phần quan trọng vào sức khỏe của mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Mẹ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé trong tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, cần lựa chọn bài tập phù hợp, tập luyện đúng cách và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Hãy kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh để có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc mẹ nhé!