Canxi đóng vai trò then chốt trong sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Vậy, mẹ bầu cần bổ sung canxi đến tháng thứ mấy thì dừng? Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết và chính xác nhất.
1. Lợi ích của canxi đối với mẹ bầu
Canxi là khoáng chất thiết yếu, đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. Nó không chỉ giúp xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe cho bé mà còn bảo vệ sức khỏe của mẹ.
- Đối với mẹ: Canxi giúp ngăn ngừa loãng xương, chuột rút, đau nhức xương khớp và giảm nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp.
- Đối với bé: Đảm bảo sự phát triển toàn diện hệ xương, tránh dị dạng, còi xương bẩm sinh và chậm phát triển.
2. Bà bầu uống canxi đến tháng thứ mấy thì dừng?
Nhu cầu canxi của mẹ bầu thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ và sau sinh. Việc bổ sung canxi đúng thời điểm và liều lượng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
- Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu): Trong ba tháng đầu thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ và bé chưa cao. Lúc này, mẹ bầu có thể bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày với các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, rau xanh, và các loại hạt.
- Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa): Bắt đầu từ tháng thứ 4, hệ xương và sọ não của thai nhi phát triển mạnh mẽ. Nhu cầu canxi tăng cao đáng kể. Đây là thời điểm mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung canxi bằng viên uống.
- Tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối): Càng về cuối thai kỳ, thai nhi phát triển nhanh chóng, đặc biệt là hệ xương. Lượng canxi cần thiết lúc này có thể lên đến 1300-1500mg/ngày. Việc duy trì bổ sung canxi đều đặn giúp mẹ tránh được tình trạng thiếu hụt, giảm nguy cơ loãng xương và hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho bé.
- Giai đoạn cho con bú: Sau khi sinh, mẹ vẫn cần nhiều canxi để đảm bảo tiết sữa chất lượng cho bé. Giai đoạn này, cơ thể tiếp tục đòi hỏi lượng canxi lớn để bù đắp, hỗ trợ hệ xương và sức khỏe tổng thể của mẹ.
Hàm lượng canxi theo từng giai đoạn thai kỳ.
Lưu ý quan trọng:
Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi trong thai kỳ và sau sinh, cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho thai nhi và tạo sữa.
Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe cho mẹ như loãng xương, đau nhức xương khớp, răng yếu,...
Về phía thai nhi, thiếu canxi có thể gây còi xương bẩm sinh, chậm phát triển, dị dạng xương,...
Vì vậy, mẹ nên ưu tiên chọn các loại canxi hữu cơ phù hợp, dễ hấp thu và an toàn trong suốt thai kỳ và sau sinh để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Viên bổ sung canxi cho mẹ bầu nhập khẩu chính hãng từ Nhật Bản.
3. Cách uống canxi cho bà bầu đúng chuẩn
Để canxi được hấp thu tốt nhất và mang lại hiệu quả tối ưu cho cả mẹ và bé, mẹ bầu cần lưu ý những điểm sau:
3.1. Bổ sung đúng liều lượng
Canxi rất cần thiết cho mẹ bầu, nhưng không phải bổ sung càng nhiều càng tốt. Mẹ chỉ nên uống đúng liều lượng theo khuyến cáo của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Đặc biệt, khả năng hấp thu canxi tốt nhất khi mẹ bổ sung không được quá 500mg canxi nguyên tố mỗi lần uống. Điều này giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả và tránh tình trạng dư thừa không cần thiết.
3.2. Kết hợp với vitamin D3 và vitamin K2
Vitamin D3 giúp đưa canxi từ ruột vào máu, trong khi vitamin K2 điều hòa lượng canxi trong máu và chuyển hóa canxi vào xương.
Việc kết hợp canxi cùng D3 và K2 giúp quá trình bổ sung canxi đạt hiệu quả tối ưu.
3.3. Uống vào thời điểm phù hợp
Thời điểm tốt nhất để uống canxi là từ 7- 8 giờ sáng, sau khi ăn sáng 1 tiếng, khi ánh nắng mặt trời hỗ trợ quá trình chuyển hóa vitamin D trong cơ thể.
Nếu không thể uống vào buổi sáng, mẹ vẫn có thể bổ sung vào các khung giờ khác nhưng nên tránh buổi chiều tối.
Bổ sung canxi vào buổi chiều tối có thể làm giảm khả năng hấp thu, gây lắng đọng canxi trong cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3.4. Không uống canxi cùng với sắt
Dù sắt và canxi đều quan trọng trong thai kỳ, nhưng chúng lại cản trở sự hấp thụ của nhau khi được bổ sung đồng thời.
Vì vậy, mẹ bầu nên uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ để đảm bảo cơ thể hấp thu tối đa cả hai loại dưỡng chất.
3.5. Kết hợp với thực phẩm giàu canxi
Bên cạnh việc bổ sung bằng viên uống, mẹ bầu nên tăng cường các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai,...), hải sản (tôm, cua, cá,...), rau xanh (cải bó xôi, bông cải xanh,...), các loại đậu, trứng,...
Hy vọng bài viết trên đã giúp mẹ giải đáp câu hỏi mẹ bầu nên uống canxi đến tháng thứ mấy.
Mẹ hãy chú ý bổ sung canxi đúng cách, đủ lượng để con yêu phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ nhé!