Câu hỏi "Mẹ bầu có được ngồi xổm không?" chắc hẳn là thắc mắc của không ít mẹ trong giai đoạn thai kỳ. Để giải đáp vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về tư thế ngồi xổm và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe mẹ và bé nhé!
1. Tư thế ngồi xổm và ảnh hưởng
Ngồi xổm là tư thế phổ biến trong sinh hoạt hằng ngày, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và hệ tim mạch. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, tư thế này có thể tiềm ẩn một số nguy cơ:
- Gây áp lực lên bụng và cột sống: Khi mang thai, bụng bầu to dần khiến trọng tâm cơ thể thay đổi, gây áp lực lên cột sống và khớp. Ngồi xổm có thể làm tăng áp lực này, dẫn đến đau lưng, mỏi gối và khó chịu.
- Tăng nguy cơ ngã: Do trọng tâm thay đổi, mẹ bầu dễ mất thăng bằng và ngã khi ngồi xổm, đặc biệt là ở giai đoạn thai kỳ muộn. Ngã có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
- Cản trở lưu thông máu: Ngồi xổm trong thời gian dài có thể hạn chế lưu thông máu ở chân, dẫn đến tê bì, sưng phù nề. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những mẹ bầu có nguy cơ bị huyết áp cao hoặc tiểu đường thai kỳ.
2. Thay thế tư thế ngồi xổm
Mẹ bầu có thể thay thế tư thế ngồi chồm hổm bằng các tư thế an toàn và thoải mái hơn như:
- Ngồi bệt trên ghế có tựa lưng: Chọn ghế có tựa lưng tốt để hỗ trợ cột sống, giúp mẹ bầu ngồi thoải mái trong thời gian dài.
- Ngồi vắt chéo chân: Tư thế này giúp giảm áp lực lên bụng và cột sống, đồng thời cải thiện lưu thông máu ở chân.
- Quỳ gối: Quỳ gối trên sàn hoặc nệm mềm, đặt mông lên gót chân. Tư thế này giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau lưng.
Mẹ bầu cần chọn tư thế thoải mái, tránh gây nguy hiểm cho bản thân
3. Khi nào mẹ bầu nên hạn chế ngồi chồm hổm?
- Giai đoạn đầu thai kỳ (3 tháng đầu): Đây là giai đoạn thai nhi còn yếu ớt, mẹ bầu nên hạn chế các tư thế có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi như ngồi xổm, vặn người mạnh, mang vác vật nặng.
- Khi có các vấn đề sức khỏe: Nếu mẹ bầu có tiền sử đau lưng, huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ hoặc các vấn đề sức khỏe khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngồi xổm.
- Cảm thấy khó chịu: Nếu mẹ bầu cảm thấy đau nhức, khó chịu khi ngồi xổm, hãy ngừng ngay tư thế này và chuyển sang tư thế thoải mái hơn.
