1. Lợi ích của nước cam đối với mẹ bầu và thai nhi
1.1. Cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào
Cam là nguồn cung cấp giàu vitamin C hỗ trợ đắc lực cho hệ thống miễn dịch của mẹ bầu trong suốt thời kỳ mang thai. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào bạch cầu – tế bào miễn dịch của cơ thể và cấu tạo các enzym điều hòa. Từ đó giúp mẹ bầu ngăn ngừa và điều trị các bệnh nhiễm trùng, sưng, viêm.
Ngoài vitamin C, quả cam còn có chứa rất nhiều chất khác như kẽm, sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch của bé. Các mẹ bầu nên ăn cam mỗi ngày để bổ sung vitamin C cho cơ thể và tốt cho thai nhi. Vitamin C là một vitamin tan trong nước và do đó không thể tồn tại lâu dài trong cơ thể. Để thu được lợi ích từ loại trái cây này, phụ nữ mang thai nên ăn cam mỗi ngày với số lượng vừa phải.
1.2. Giúp ngăn ngừa táo bón
Táo bón gây cảm giác khó chịu, về lâu dài có thể gây tổn hại cho đường tiêu hóa. Biểu hiện của bệnh táo bón là gây đau bụng dữ dội, nứt hậu môn, chảy máu thực tràng,… gây đau, khó chịu cho mẹ bầu và ảnh hưởng đến thai nhi.
Với phụ nữ mang thai, nhất là 3 tháng đầu thai kỳ rất dễ gặp phải tình trạng này do ốm nghén ăn uống không được đảm bảo. Có một biện pháp khắc phục tại nhà mà không cần phải dùng thuốc đó là uống nước cam thường xuyên hơn. Trong cam chứa hàm lượng chất xơ phong phú giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón. Chất xơ kích thích nhu động ruột bằng cách tăng cường hoạt động nhu động, đẩy thức ăn qua ruột kết, sau đó loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.
1.3. Hỗ trợ phát triển trí não cho thai nhi
Khi mang thai, nhu cầu về axit folic (folate hay vitamin B9) hỗ trợ cho sự phát triển của não thai nhi và ngăn ngừa khuyết tật thai nhi ở trẻ sơ sinh tăng từ 5 đến 10 lần, lúc này mẹ bầu cần tìm một loại thực phẩm có thể đáp ứng nhu cầu đó.
Và quả cam có thể đáp ứng được nhu cầu này, trong 100g quả cam chứa đến 30μg folate. Đây là dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, có tác dụng hỗ trợ sản xuất tế bào mới, hạn chế các bất thường trong DNA của thai nhi.
Axit folic (folate hay vitamin B9) có trong cam hỗ trợ phát triển não thai nhi
1.4. Tăng sức đề kháng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước cam đặc biệt cam sành chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa – có khả năng chống bệnh cảm cúm và tăng cường khả năng miễn dịch. Vào tiết trời chuyển mùa xuân sang hạ, chị em bầu rất dễ có nguy cơ mắc bệnh cảm cúm vì sức đề kháng của mẹ bầu thường yếu.
Để tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, chị em nên uống nước cam thường xuyên. Không chỉ có tác dụng chống cảm cúm, nước cam và vỏ cam còn chữa bệnh ho hiệu quả. Những cơn ho do cảm cúm trong thời kỳ bầu bí mang lại cảm giác khó chịu. Để giảm bớt những cơn ho các mẹ có thể sử dụng một số bài thuốc dân gian như ăn vỏ cam nướng, mứt cam gừng…
Nước cam chứa nhiều vitamin giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu
1.5. Kiểm soát huyết áp
Vitamin C có trong nước cam giúp mẹ bầu kiểm soát huyết áp cao. Theo nghiên cứu, vitamin C có tác dụng như một chất lợi tiểu, khiến thận thải nước và muối dư thừa khỏi cơ thể. Từ đó giúp giảm thể tích máu kéo theo áp lực máu lên thành mạch giảm, hỗ trợ mẹ bầu giảm huyết áp tạm thời. Ngoài ra, cam tươi còn có flavonoid giúp điều chỉnh huyết áp giữ mức bình thường, nhất là với các mẹ có tiền sử bệnh về huyết áp.
1.6. Giúp hỗ trợ hệ hô hấp
Trong 3 tháng đầu, hệ miễn dịch của mẹ bầu trở nên yếu hơn do sự thay đổi nội tiết tố. Do đó mẹ bầu dễ mắc các bệnh về hệ hô hấp như cảm, ho khan, sổ mũi,… Rất may là nước cam có thể “cứu cánh” mẹ bầu trong trường hợp này. Cụ thể nước cam chứa:
- Acid citric: acid citric có vị chua gắt, gây ngứa họng và kích ho, từ đó loại đờm ra khỏi cổ họng mẹ bầu
- Vitamin C: Có khả năng giảm tích tụ đờm.
1.7. Làm đẹp da cho mẹ bầu
Mang thai 3 tháng đầu uống nước cam rất tốt cho da mẹ bầu bởi lượng vitamin C trong nước cam hỗ trợ đẩy nhanh tái tạo tế bào mới trong cơ thể mẹ. Từ đó tái cấu trúc collagen trên da, giúp mẹ bầu có làn da sáng khỏe, tươi mới. Bên cạnh đó, nước cam còn chứa lượng lớn vitamin nhóm B. Các vitamin này có công dụng cụ thể như:
- Vitamin B1: Giúp mẹ bầu tăng tuần hoàn máu, cân bằng các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó làm đẹp da cho mẹ bầu.
- Vitamin B2: Đóng vai trò cấu trúc nên làn da, tế bào máu và niêm mạc ruột. Nhờ đó giúp tuần hoàn máu tốt, khiến da mẹ bầu trở nên hồng hào, căng mịn.
- Vitamin B5: Vitamin này là thành phần của nhiều loại hormone, đảm bảo cơ thể mẹ bầu hoạt động tốt, từ đó nâng cao sức khỏe làn da.
- Vitamin B6: hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu, tham gia cấu trúc nên nhiều hormone điều hòa trong cơ thể. Giúp mẹ bầu có cơ thể khỏe mạnh và làn da hồng hào.
Vitamin C trong nước cam hỗ trợ đẩy nhanh tái tạo tế bào mới trong cơ thể mẹ bầu
2. Những lưu ý cho mẹ bầu khi uống nước cam
Mỗi ngày mẹ bầu không nên dùng quá 200ml nước cam. Để sử dụng nước cam đúng cách, mẹ bầu cần lưu ý các thông tin dưới đây để đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
- Không nên uống sữa sau khi uống nước cam, protein trong sữa sẽ phản ứng với axit tartaric và vitamin C có trong nước cam làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, hấp thụ thức ăn, gây ra tình trạng chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy,…
- Nếu mẹ bầu có vấn đề về dạ dày, tá tràng, viêm tuyến tụy hay viêm loét dạ dày nên hạn chế uống nước cam vì trong cam có nhiều chất hữu cơ sẽ làm tăng lượng axit trong dạ dày khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
- Cam có tính nhuận tràng rất tốt cho mẹ bầu bị táo bón nhưng ngược lại, những mẹ bầu bị tiêu chảy không nên uống loại nước này.
- Chỉ nên sử dụng cam tươi (cam có da bóng, hơi vàng đáy, cầm nặng tay) có nguồn gốc rõ ràng và đảm bảo an toàn.
- Không nên sử dụng những loại nước cam đóng hộp bởi các loại nước này có thể chứa chất bảo quản và được pha thêm đường hóa học. Hơn nữa, trong quá trình vận chuyển, bảo quản, nước cam đóng sẵn có thể bị nhiễm khuẩn sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Mẹ bầu chỉ nên sử dụng nước cam tươi, không nên dùng nước ép đóng hộp
3. Những hạn chế khi mẹ bầu dùng nhiều nước cam
Cam có nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi, nhưng nếu mẹ bầu lạm dụng uống quá nhiều sẽ có những tác dụng phụ không mong muốn, điển hình như:
- Hàm lượng axit citric cao sẽ dẫn đến đau họng và cũng có hại cho men răng.
- Làm tăng hàm lượng chất xơ trong cơ thể, có thể có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, dẫn đến chuyển động lỏng lẻo và chuột rút bụng.
- Tăng lượng calo và lượng đường trong cơ thể, làm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
- Cam có tính axit cao, nếu uống nhiều quá sẽ gây ra chứng ợ nóng. Với mẹ bầu bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản rất có thể khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
- Uống quá nhiều nước cam cũng có thể dẫn đến việc dư thừa vitamin C dẫn đến chuyển dạ sinh non.
