1. Tình trạng cơ thể sau khi sinh
Ngay từ khi bạn sinh con xong, sự thay đổi nội tiết tố sẽ giúp vòng bụng của bạn giảm kích thước. Tuy nhiên, phải mất từ sáu đến tám tuần nữa tử cung của bạn mới co lại được như trước khi mang thai.
Chất lỏng tích tụ trong cơ thể trong quá trình mang thai sẽ giảm dần, giúp giảm phù và đầy hơi. Bất kỳ chất béo thừa nào bạn nạp vào để nuôi dưỡng em bé sẽ bắt đầu bị đốt cháy, đặc biệt là nếu cho con bú và tập thể dục, nhưng phải mất ít nhất một vài tuần để thấy kết quả đáng chú ý.
Sau khi sinh, bạn vẫn có thể có một đường sẫm màu trên bụng, cũng như một mạng lưới các vết rạn da.
- Đường sẫm màu ở bụng là do sắc tố trên da nơi các cơ bụng của bạn đã bị căng và hơi tách ra, để có đủ không gian cho thai nhi lớn lên trong bụng. Vết nám này thường mờ dần trong vòng vài tháng sau khi sinh con.
- Rạn da là do da bị kéo căng khi cơ thể phát triển nhanh trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể thấy chúng trên bụng, đùi và ngực. Rạn da không thể bị loại bỏ hoàn toàn, nhưng chúng sẽ mờ dần theo thời gian. Cuối cùng, các đường rạn sẽ trông giống như những vệt nhỏ và có màu gần với màu da bình thường. Hãy kiên nhẫn đợi chờ, mặc dù bạn có thể không thích vết rạn da của mình ngay bây giờ, nhưng chúng sẽ trông đẹp hơn rất nhiều trong thời gian sáu tháng tới.
Sau khi sinh con các mẹ sẽ còn những vết thâm và rạn da trên bụng
2. Sau bao lâu thì bụng tôi sẽ nhỏ lại như bình thường?
Tất cả chúng ta đều đã nghe những câu chuyện về những bà mẹ mới sinh lấy lại được dáng như trước khi mang thai trong vòng vài tuần sau khi sinh con. Mặc dù điều này là có thể xảy ra nhưng nó không xuất hiện đối với hầu hết các bà mẹ. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn có thể thay đổi hình dạng sau khi mang thai. Bạn có thể cảm thấy khó khăn để trở lại cân nặng hoặc hình dạng chính xác trước khi mình có em bé.
Mất chín tháng để các cơ bụng căng ra để phù hợp với một kích thước của em bé đang lớn lên bên trong. Do đó, có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để có thể thu nhỏ lại vòng hai của mẹ.
Tốc độ và mức độ giảm vòng hai này phụ thuộc vào một số yếu tố:
- Hình dạng và kích thước vòng 2 trước khi bạn mang thai.
- Bạn đã tăng bao nhiêu cân khi mang thai.
- Bạn đang hoạt động như thế nào.
- Gen di truyền.
Bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn nếu:
- Bạn đã tăng cân ít hơn mức trung bình khi mang thai.
- Bạn cho con bú sau khi sinh.
- Đây là lần sinh đầu tiên của bạn.
Hầu hết phụ nữ không trở lại cân nặng trước khi mang thai cho đến khoảng sáu tháng sau khi sinh con.
3. Phương pháp giảm cân an toàn để giúp vùng bụng đẹp hơn
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể hữu ích trong việc giảm cân sau sinh, đặc biệt là trong những tháng đầu.
- Nếu bạn cho con bú, cơ thể sẽ đốt cháy thêm khoảng 300 calo mỗi ngày để tạo sữa, mặc dù số lượng chính xác là khác nhau ở mỗi người.
- Việc cho con bú cũng kích hoạt các cơn co thắt giúp thu nhỏ tử cung, điều này có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều hơn mức năng lượng được đốt cháy thì cơ thể sẽ tăng cân, ngay cả khi bạn cho con bú.
- Giảm cân khi bạn đang cho con bú cũng không sao. Cơ thể của bạn tạo ra sữa rất hiệu quả và giảm đến 1kg một tuần sẽ không ảnh hưởng đến lượng sữa bạn tạo ra. Tuy nhiên, nếu bạn có một đứa trẻ sơ sinh để chăm sóc, bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng hơn trước. Cố gắng giảm cân quá sớm và quá nhiều sau khi sinh có thể làm chậm quá trình hồi phục của cơ thể và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn rất nhiều. Điều đặc biệt quan trọng là không cố gắng thực hiện một chế độ ăn kiêng quá ít calo.
Cho con bú cũng là một cách hiệu quả để mẹ sớm lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai
Ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng. Các hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý:
- Dành thời gian cho bữa sáng.
- Ăn nhiều trái cây và rau mỗi ngày, bên cạnh đó là thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như yến mạch, đậu, đậu lăng, ngũ cốc và hạt.
- Ăn các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, cơm, mì ống (tốt nhất là các loại ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ) hoặc khoai tây trong mỗi bữa ăn.
- Ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu chất béo và đường cao, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt, đồ ăn nhanh và đồ ăn mang đi.
Không có câu trả lời đúng về lượng calo bạn nên có một ngày. Số lượng bạn cần ăn phụ thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên quan trọng nhất là bạn không để cơ thể bị mệt mỏi hoặc suy nhược trong thời gian này.
Ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng
4. Tôi có thể làm gì khác để giúp lấy lại vòng bụng như trước khi mang thai?
Tập thể dục là cách hiệu quả có thể giúp làm săn chắc cơ dạ dày và đốt cháy calo. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ và vươn vai ngay cả trong những tuần đầu sau khi sinh con.
Nếu bạn đã ngừng tập thể dục khi mang thai hoặc là người mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần mức độ tập thể dục lên.
Ngoài việc tập thể dục, tất cả các bà mẹ mới sinh con có thể tập các bài tập cơ sàn chậu và các tập nhẹ nhàng làm săn chắc cơ bụng dưới ngay khi cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng. Điều này có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng trước khi mang thai và giúp làm phẳng vùng bụng.
Đi ra ngoài sẽ giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe nhờ vận động cơ thể nhẹ nhàng. Bạn có thể thấy có những buổi tập luyện thể dục cùng với những người mẹ mới sinh khác trong công viên gần nhà bạn.
5. Cơ bụng của tôi bị chùng xuống có bình thường không?
Nếu cơ bụng của bạn cảm thấy rất chùng, có thể là do quá trình mang thai đã kéo căng chúng quá mức. Thuật ngữ y học cho tình trạng căng giãn quá mức này là diastasis recti (DR). Diastasis đơn giản có nghĩa là các khối cơ ở giữa bụng (cơ thẳng bụng) bị tách rời ra.
Có bốn lớp cơ trên bụng của bạn, lớp trên cùng là một cặp cơ dài và phẳng chạy dọc xuống hai bên bụng của thường được gọi là cơ sáu múi. DR xảy ra khi hai nửa kéo ra xa nhau, kéo căng và làm mỏng mô liên kết giữa chúng.
Ít nhất một nửa số phụ nữ bị DR sau khi sinh con. Nó có nhiều khả năng xảy ra hơn nếu bạn:
- Đã sinh con trước đó
- Sinh đôi trở lên
- Đã có nhiều hơn một lần sinh mổ
- Thường xuyên căng cơ bụng khi mang thai do thường xuyên khuân vác vật nặng, căng cơ khi đi vệ sinh, ho mãn tính hoặc nôn mửa.
Không có đủ nghiên cứu để cho chúng ta biết liệu béo phì trước khi mang thai, hay tăng nhiều cân khi mang thai làm tăng nguy cơ bị DR.
Ngoài ra, DR có thể xuất phát từ di truyền, vì vậy nếu mẹ hoặc chị gái của bạn bị DR, bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn.
Nếu bạn không chắc mình có DR hay không, đây là cách kiểm tra:
- Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn hoặc giường.
- Đặt lòng bàn tay xuống bụng, ngay dưới hoặc trên rốn.
- Nâng vai lên khỏi sàn một chút và nhìn xuống bụng. Dùng các đầu ngón tay sờ vào giữa các mép cơ, cả trên và dưới rốn.
- Xem bạn có thể đặt bao nhiêu ngón tay vào khoảng trống giữa các cơ. Số lượng chiều rộng ngón tay là kích thước của chứng di tinh của bạn. Thực hiện bài kiểm tra thường xuyên - khi cơ của bạn khỏe hơn, khoảng cách sẽ giảm xuống.
Nếu khoảng cách mà bạn cảm thấy lớn hơn hai chiều rộng ngón tay, bạn có thể bị DR.
Thông thường khoảng cách giữa các cơ sẽ trở lại bình thường trong vòng tám tuần đầu tiên sau khi sinh. Nếu kích thước của khoảng trống không giảm hoặc bạn lo lắng về điều đó, hãy gặp bác sĩ để đưa ra các phương pháp hỗ trợ hoặc có thể giới thiệu bạn đến một nhà vật lý trị liệu để đưa ra các bài tập phù hợp với cơ địa của bạn.
