Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi của mẹ, mà còn là lúc bé yêu hấp thu trọn vẹn dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh? Nhưng với vòng bụng ngày càng lớn, thường khiến mẹ khó tìm được giấc ngủ ngon trọn vẹn. Vậy làm sao để mẹ bầu vừa có giấc ngủ sâu, vừa đảm bảo an toàn và thoải mái cho bé?
1. Yếu tố ảnh hưởng đến tư thế ngủ của bà bầu
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu, nhưng chủ yếu đến từ:
- Sự thay đổi của cơ thể mẹ: Khi thai nhi lớn dần, bụng mẹ ngày càng to hơn, gây áp lực lên cột sống và cơ quan nội tạng.
- Triệu chứng thai kỳ: Đau lưng, khó thở hay ợ nóng thường xuất hiện và ảnh hưởng đến sự thoải mái khi ngủ.
- Giai đoạn thai kỳ: Từng thời điểm mang thai yêu cầu mẹ bầu thay đổi tư thế ngủ phù hợp để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
2. Tư thế ngủ lý tưởng cho mẹ bầu theo từng giai đoạn thai kỳ
2.1. Giai đoạn 1-3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu, thai còn nhỏ và nằm gọn trong khung xương chậu của mẹ. Mẹ có thể thoải mái lựa chọn tư thế ngủ mà mình cảm thấy dễ chịu nhất. Tuy nhiên, nếu mẹ có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối khi ngủ, hãy thay đổi ngay nhé! Vì những tư thế này không tốt cho cả mẹ và bé.
Bầu 3 tháng đầu không được nằm sấp hoặc ốm gối khi ngủ.
2.2. Giai đoạn 4-6 tháng giữa thai kỳ
Bước sang giai đoạn giữa thai kỳ, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi rõ rệt: tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, khiến mẹ dễ bị ợ nóng, đầy hơi, khó thở… Đặc biệt, bụng bầu ngày càng lớn đòi hỏi mẹ phải đặc biệt chú ý bảo vệ.
Tư thế ngủ phù hợp:
- Nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng về bên trái. Tư thế này giúp tránh trào ngược axit dạ dày, bảo vệ thai nhi và giảm áp lực lên bụng.
- Nếu mẹ mang thai đôi hoặc có nhiều nước ối, việc nằm nghiêng càng trở nên quan trọng để giảm thiểu tác động lên bụng.
Đây cũng là thời điểm lý tưởng để mẹ sắm cho mình một chiếc gối ôm chuyên dụng cho bà bầu. Những chiếc gối hình chữ U với kích thước lớn sẽ nâng đỡ bụng bầu, giúp mẹ thoải mái xoay trở và có giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết.
Nằm ngủ với gối bầu giúp mẹ thoải mái hơn.
Mẹ có thể dễ dàng tìm mua chúng tại các cửa hàng mẹ và bé hoặc trên các trang thương mại điện tử.
2.3. Giai đoạn 7-9 tháng cuối thai kỳ
Trong 3 tháng cuối, thai nhi thường xuyên cử động khiến mẹ khó ngủ và dễ bị thiếu ngủ. Hơn nữa, tử cung lúc này cũng xoay về phía bên phải. Vì vậy, tư thế ngủ nghiêng trái vẫn là lựa chọn tối ưu, giúp:
- Giảm áp lực lên các động mạch và vùng xương chậu.
- Tăng cường lưu thông máu, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé.
- Nếu mẹ bị phù chân hoặc tĩnh mạch chân bị căng, hãy kê cao chân khi nằm nghiêng trái để giảm áp lực và cảm thấy thoải mái hơn.
Hiệp hội Sản khoa Hoa Kỳ (American Pregnancy Association) cũng khuyến cáo tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu là S.O.S (Sleep On Side - Ngủ nghiêng một bên). Mẹ có thể co nhẹ hai chân và kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên cột sống.
Tư thế nằm ngủ cho bà bầu.
3. Những tư thế cần tránh tuyệt đối
- Nằm ngửa: Từ tháng thứ 4 trở đi, trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, lưng, ruột và các mạch máu, gây đau nhức và khó chịu cho mẹ.
- Nằm sấp: Tư thế này chèn ép trực tiếp lên bụng bầu, cản trở lưu thông máu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bé.
Hy vọng những chia sẻ trên về tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng tìm được giấc ngủ sâu, thư giãn trong suốt thai kỳ.
Để giấc ngủ thêm trọn vẹn, mẹ hãy lưu ý tránh thức khuya và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ. Những thói quen này không chỉ giúp mẹ ngủ ngon hơn mà còn mang lại sự thoải mái và sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé!