Bổ sung canxi trong thai kỳ là yếu tố quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện và duy trì sức khỏe cho mẹ. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu vẫn chưa biết cách bổ sung đúng cách, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt canxi. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn mẹ bầu bổ sung canxi an toàn và hiệu quả trong suốt thai kỳ.
1. Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?
Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp hình thành xương, răng và hỗ trợ phát triển khỏe mạnh cho thai nhi. Thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề như loãng xương cho mẹ và chậm phát triển ở bé.
Một số dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu.
Hàm lượng canxi cần thiết bà bầu cần bổ sung:
- 3 tháng đầu thai kỳ: 800mg/ngày
- 3 tháng giữa thai kỳ: 1000 - 1200mg/ngày
- 3 tháng cuối thai kỳ: 1300 - 1500mg/ngày
2. Hướng dẫn bổ sung canxi hiệu quả cho bà bầu
2.1. Bổ sung từ thực phẩm giàu canxi
Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa – nguồn cung cấp dồi dào và dễ hấp thu. Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung canxi qua các thực phẩm hàng ngày như:
- Hải sản: Tôm, cua, sò, cá đều chứa hàm lượng canxi cao.
- Rau xanh: Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp vitamin K, hỗ trợ tích tụ canxi vào xương hiệu quả.
Nguồn thực phẩm giàu canxi.
Tuy nhiên, cơ thể chỉ hấp thụ được 20 - 30% lượng canxi từ thực phẩm, phần còn lại sẽ bị bài tiết. Vì vậy, bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi qua viên uống để đảm bảo đủ nhu cầu canxi hàng ngày, đặc biệt là trong giai đoạn giữa và cuối thai kỳ.
2.2. Bổ sung từ viên uống thực phẩm chức năng
Bên cạnh chế độ ăn uống, việc bổ sung canxi từ viên uống là cần thiết để đảm bảo đủ nhu cầu canxi hàng ngày, đặc biệt trong giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, việc lựa chọn sản phẩm và thời điểm uống canxi cũng rất quan trọng.
a/ Tiêu chí chọn viên uống canxi cho bà bầu
- Ưu tiên canxi hữu cơ: Canxi hữu cơ thường dễ hấp thu hơn và ít gây tác dụng phụ như táo bón, nóng trong so với canxi vô cơ.
- Chọn sản phẩm uy tín, chính hãng: Trên thị trường có nhiều loại canxi, mẹ nên lựa chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, đã được Bộ Y Tế kiểm định và cấp phép lưu hành. Tránh mua hàng trôi nổi, không rõ nguồn gốc để đảm bảo an toàn cho sức khỏe mẹ và bé.
- Kiểm tra thành phần: Nên chọn sản phẩm bổ sung canxi kết hợp với Vitamin D3 và K2. Vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi từ ruột vào máu, còn Vitamin K2 giúp vận chuyển canxi đến xương và răng, tránh lắng đọng canxi ở các mô mềm.
- Hàm lượng canxi phù hợp: Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn sản phẩm có hàm lượng canxi phù hợp với nhu cầu của từng giai đoạn thai kỳ.
Bà bầu nên ưu tiên chọn canxi hữu cơ.
b/ Thời điểm uống canxi tốt nhất
- Thời điểm tốt nhất: Uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ. Ánh nắng mặt trời buổi sáng sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn.
- Tránh uống canxi vào buổi chiều muộn hoặc tối khuya vì có thể gây khó tiêu, khó ngủ và tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
- Đặc biệt, trường hợp mẹ bầu có nguy cơ cao huyết áp hoặc tiền sản giật thì nên chọn sản phẩm canxi không chứa natri.
Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung canxi nào, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn liều lượng và loại canxi phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
c/ Lưu ý khi uống canxi mẹ cần biết
- Cơ thể mẹ chỉ hấp thụ tối đa 500mg canxi nguyên tố mỗi lần. Vì vậy, mẹ cần chú ý đều liều dùng và hàm lượng bổ sung để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu mà không gây dư thừa
- Không uống sắt và canxi cùng lúc, nên uống cách nhau ít nhất 2 tiếng để tránh cản trở hấp thu lẫn nhau.
- Sau khi uống canxi, mẹ không nên sử dụng:
+ Thuốc kháng sinh hoặc thuốc trị đau dạ dày vì các loại thuốc này có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
+ Đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê…vì caffein sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mẹ bầu.
Tránh dùng canxi cùng một số thuốc và đồ uống.
Với những thông tin trên, hy vọng mẹ đã nắm được cách bổ sung canxi hiệu quả và an toàn. Để đảm bảo tối ưu hiệu quả và phù hợp với thể trạng, mẹ cũng có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Chúc các mẹ có một thai kỳ thuận lợi và khoẻ mạnh!