Cân nặng tiêu chuẩn khi mang thai không chỉ là một con số, nó còn đại diện cho sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ. Việc tăng cân khoa học không những giúp em bé phát triển toàn diện mà còn giảm thiểu nguy cơ biến chứng cho cả mẹ và bé.
Mẹ bầu cân nặng bao nhiêu là hợp lý?
Việc kiểm soát cân nặng của mẹ bầu trong thai kỳ rất quan trọng. Nếu mẹ tăng cân quá nhiều thì có thể gặp phải tình trạng tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp, thai lớn sinh khó và ảnh hưởng đến sức khỏe sau sinh. Ngược lại, mẹ quá gầy sẽ khiến thai nhi kém phát triển, có nguy cơ sinh non và trẻ sinh ra bị suy dinh dưỡng.
Mức cân nặng hợp lý cho mẹ bầu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- Chỉ số BMI trước khi mang thai:
+ Bình thường (BMI 18,5 - 24,9): Nên tăng 10 - 12kg trong suốt thai kỳ.
+ Thiếu cân (BMI dưới 18,5): Nên tăng 12,5 - 18kg.
+ Thừa cân (BMI 25 trở lên): Nên tăng 7 - 11kg.
- Số thai:
+ Mang thai đơn: Nên tăng 10 - 12kg.
+ Mang thai đôi: Nên tăng 16 - 20kg.
- Đặc điểm thể chất:
+ Chiều cao: Người cao hơn có thể tăng nhiều hơn người thấp hơn.
+ Cơ địa: Người có cơ địa to lớn có thể tăng nhiều hơn người có cơ địa nhỏ nhắn.
Dưới đây là bảng chi tiết về mức tăng cân hợp lý cho mẹ bầu theo từng tam cá nguyệt:
| Tám cá nguyệt | Mẹ bầu bình thường | Mẹ bầu thiếu cân | Mẹ bầu thừa cân |
| Quý I (1 - 3 tháng) | Tăng 1kg | Tăng 1,5 - 2kg | Tăng 0,5kg |
| Quý II (4 - 6 tháng) | Tăng 4 - 5kg | Tăng 5 - 6kg | Tăng 3 - 4kg |
| Quý III (6-9 tháng) | Tăng 5 - 6kg | Tăng 5 - 6kg | Tăng 2 - 3kg |
Bí quyết duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Dinh dưỡng cân đối: Một chế độ ăn uống giàu dưỡng chất, với sự cân đối giữa protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, là nền tảng cho sự tăng cân khỏe mạnh.
- Luyện tập đều đặn: Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, hoặc bơi lội không chỉ giúp mẹ kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất.
- Theo dõi cân nặng định kỳ: Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và theo dõi cân nặng định kỳ để đảm bảo rằng mẹ đang trên đúng hướng.
Sự tăng cân trong thai kỳ là một phần tự nhiên và cần thiết để nuôi dưỡng một sự dống mới. Hãy yêu thương và chăm sóc bản thân, vì khi mẹ khỏe mạnh, em bé cũng sẽ khỏe mạnh theo.
