Khi mang thai, việc bổ sung sắt, canxi và DHA đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ khỏe, bé phát triển toàn diện.
Tuy nhiên, uống các vi chất này sao cho hiệu quả mà không gây tác dụng phụ luôn là mối bận tâm của nhiều mẹ bầu.
Hãy cùng tìm hiểu cách uống sắt, canxi và DHA chuẩn khoa học trong bài viết này nhé!
1. Tại sao bà bầu cần bổ sung sắt, canxi và DHA?
1.1. Đối với sắt
Sắt có nhiệm vụ quan trọng là tạo ra những tế bào hồng cầu, mang oxy đi nuôi cơ thể cả mẹ và bé. Nếu thiếu sắt, mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, dễ bị ốm vặt, thậm chí có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Không chỉ vậy, sắt còn giúp làm tăng cảm giác ngon miệng, giảm nguy cơ sinh non hoặc bị nhiễm trùng sau sinh.
Có 2 loại sắt phổ biến mà cơ thể cần:
- Sắt Non-heme: Có trong ngũ cốc, đậu, rau, trái cây, hạt và quả hạch. Cơ thể cần thời gian lâu hơn để hấp thụ loại sắt này.
- Sắt Heme: Có trong thịt, cá và các loại protein từ động vật. Loại sắt này được tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng hơn trong cơ thể.
1.2. Đối với canxi
Canxi là khoáng chất rất quan trọng giúp hình thành và phát triển xương, răng, móng và tóc của thai nhi.
Nếu thiếu canxi, mẹ bầu có thể gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi, đau nhức cơ thể, tê cứng, chuột rút, đau khớp, răng lung lay. Trường hợp nặng hơn, mẹ có thể bị co giật, tứ chi co rút do hạ canxi.
Với thai nhi, việc thiếu canxi có thể dẫn đến còi xương bẩm sinh hoặc các dị tật như lùn thấp, dị hình.
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ các thực phẩm giàu dưỡng chất như sữa chua, phô mai, cá mòi, cá hồi, các loại hạt và rau xanh.
Tuy nhiên, bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai, nhu cầu canxi của mẹ tăng cao hơn.
Vì vậy, mẹ cần uống thêm viên uống canxi từ tháng thứ 4 để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và bé.
1.3. Đối với DHA
DHA (Docosa Hexaenoic Acid) là một loại axit béo Omega-3 rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi, đặc biệt trong việc hình thành trí não cho bé.
Nghiên cứu cho thấy DHA có tỷ lệ cao trong chất xám não bộ và chiếm tới 1/4 cấu trúc mỡ ở não, cũng như có mặt trong da và mắt.
Vì cơ thể mẹ không thể tự sản xuất DHA nên mẹ cần bổ sung thông qua thực phẩm hoặc viên uống.
Việc bổ sung DHA đúng cách không chỉ giúp bé phát triển trí não, mắt và hệ thần kinh khỏe mạnh mà còn giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật và hỗ trợ mẹ phòng tránh trầm cảm sau sinh.
2. Cách uống sắt, canxi và DHA cho bầu tốt nhất
Mỗi dưỡng chất đều có vai trò khác nhau, nhưng để phát huy hiệu quả tối đa, mẹ bầu cần biết cách uống chúng sao cho đúng cách.
2.1. Cách bổ sung sắt
Hiện nay, có nhiều loại thuốc bổ sung sắt cho mẹ bầu, phổ biến nhất là dạng nước và dạng viên. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ, bác sĩ sẽ chỉ định loại phù hợp nhất.
Ngoài việc bổ sung sắt qua chế độ ăn uống hàng ngày, khi sử dụng thuốc, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:
- Thời điểm uống: Sắt hấp thụ tốt nhất khi bụng đói, vì vậy mẹ nên uống trước bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Nếu uống sau bữa ăn, hãy chờ từ 1 đến 2 tiếng.
- Kết hợp với thực phẩm: Khi uống sắt, mẹ nên ăn thêm các bữa phụ trong ngày với thực phẩm giàu Vitamin C như trái cây hoặc nước ép hoa quả để tăng cường hiệu quả hấp thụ.
2.2. Cách bổ sung canxi
Mỗi giai đoạn phát triển của thai nhi và tình trạng sức khỏe của mẹ bầu sẽ có liều lượng Canxi khác nhau.
- Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ: nên bổ sung khoảng 800 mg canxi/ngày.
- Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ngày.
- Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: nên bổ sung khoảng 1500 mg canxi/ngày.
Canxi nên được sử dụng sau bữa sáng hoặc bữa trưa, vì đây là lúc cơ thể hấp thụ tốt nhất. Mẹ bầu không nên uống canxi vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc gây lắng đọng canxi.
Để đạt hiệu quả tối ưu, mẹ hãy ưu tiên uống canxi sau bữa sáng 1 tiếng, theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng.
2.3. Cách bổ sung DHA
DHA là một dưỡng chất rất quan trọng cho sự phát triển của em bé, vì vậy mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung DHA ngay từ những tháng đầu thai kỳ. Mẹ bầu cũng nên tiếp tục bổ sung DHA ít nhất 6 tháng sau khi sinh. Nếu có thể, mẹ bầu nên duy trì việc bổ sung DHA cho đến khi em bé cai sữa thì càng tốt.
Mẹ bầu nên uống DHA sau khi ăn để cơ thể hấp thụ tốt nhất. Ngoài ra, nếu cần, mẹ có thể kết hợp DHA với các loại vitamin khác, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Bên cạnh các viên uống, mẹ bầu cũng nên bổ sung DHA thông qua thực phẩm giàu dưỡng chất như cá hồi, cá mòi, hạt óc chó, và trứng để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.
2.4. Lịch uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu
Để Sắt, Canxi và DHA được hấp thu tốt nhất khi vào cơ thể, mẹ bầu có thể tham khảo lịch uống như sau:
- Buổi sáng: Uống canxi trước 9h sáng, vì đây là thời điểm cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Tránh uống vào buổi chiều hoặc tối để giảm nguy cơ mắc sỏi thận.
- Buổi trưa: Uống sắt sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Lưu ý, nên uống sắt cách thời gian uống canxi ít nhất 2 tiếng để tránh làm giảm hiệu quả hấp thụ.
- Buổi tối: Sau bữa ăn, mẹ bầu uống viên DHA. Việc bổ sung DHA vào buổi tối không chỉ tốt cho thai nhi mà còn giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Thời điểm uống Sắt, Canxi và DHA trong ngày.
Trên thị trường hiện có nhiều loại sắt, canxi và DHA dành cho bà bầu.
Mẹ nên ưu tiên chọn các sản phẩm có chất lượng tốt, từ những nhãn hiệu uy tín với thành phần rõ ràng.
Hãy tìm những loại dễ uống, ít tác dụng phụ, chẳng hạn như sắt không gây táo bón, canxi dễ hấp thụ và DHA không có vị tanh.
Một ví dụ điển hình là sản phẩm bổ sung của Akamama, với công thức tối ưu hóa hấp thụ, được thiết kế đặc biệt cho nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu Á Đông, nhất là phụ nữ Việt Nam, là lựa chọn rất đáng cân nhắc.
Bộ viên uống bổ sung dinh dưỡng thai kỳ Akamama Nhật Bản.
Đặc biệt, với mong muốn mang đến những thai kỳ khoẻ mạnh và hạnh phúc, hãng Akamama đang triển khai chính sách bảo hành 30 ngày:
“Trong 30 ngày sử dụng, nếu mẹ không hài lòng vì bất cứ lý do gì, mẹ có quyền trả lại sản phẩm và sẽ được hoàn tiền 100% (kể cả khi mẹ đã mở hộp và sử dụng sản phẩm)”
9thang10ngay hy vọng những kiến thức chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ bầu hiểu rõ cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu.
Mẹ bầu nào cũng mong muốn con mình phát triển khỏe mạnh và toàn diện.
Vì vậy, mẹ hãy nhớ bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết một cách đúng cách, hợp lý và khoa học nhé!