Ốm nghén là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Cảm giác buồn nôn, kén ăn và nhạy cảm với mùi thức ăn có thể làm bạn khó chịu và lo lắng. Tuy nhiên, hãy yên tâm vì đây là hiện tượng bình thường và có thể cải thiện mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
1. Ốm nghén là gì và tại sao mẹ bầu gặp phải?
Ốm nghén thường bắt đầu từ tuần thứ 4-6 và có thể kéo dài đến tuần thứ 20 của thai kỳ hoặc thâm chí lâu hơn. Các triệu chứng phổ biến bao gồm buồn nôn, kén ăn và nhạy cảm với mùi vị. Nguyên nhân chủ yếu là do sự gia tăng hormone trong cơ thể cùng với sự nhạy cảm của dạ dày. Ngoài ra, căng thẳng và mệt mỏi cũng là những yếu tố góp phần làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
2. Những cách giảm ốm nghén hiệu quả
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn vượt qua giai đoạn này:
- Chọn các thực phẩm “chống nghén": Hãy làm bạn với một số loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu nhiều tinh bột, đậu và gừng vì chúng sẽ giúp làm dịu cảm giác buồn nôn. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể thử bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein và sắt như thịt nạc, cá và trứng vào thực đơn hàng ngày.
- Ăn nhiều bữa nhỏ: Thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ bầu nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (4-6 bữa/ngày). Việc này giúp dạ dày luôn có thức ăn nhưng không quá no, giúp giảm cảm giác buồn nôn.
- Uống đủ nước: Mất nước có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Mẹ bầu nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, uống từng ngụm nhỏ để đảm bảo cơ thể luôn được cấp đủ nước.
- Nghỉ ngơi và thư giãn: Giấc ngủ là liều thuốc tuyệt vời cho mẹ bầu. Hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và nghỉ ngơi khi cần thiết. Đây cũng là một cách giúp giảm tình trạng ốm nghén.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như acid folic, omega 3, canxi và các vitamin nhóm B, D3 sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và giảm nhẹ triệu chứng ốm nghén.
Ốm nghén có thể gây ra nhiều khó chịu, nhưng đừng quá lo lắng. Đây chỉ là một phần nhỏ của hành trình mang thai. Với những cách giảm ốm nghén trên đây, bạn sẽ sớm cảm thấy dễ chịu hơn và tận hưởng trọn vẹn niềm hạnh phúc làm mẹ.