Bổ sung vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu trước và trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng, đặc biệt là sắt. Sắt không chỉ cần thiết cho sự hình thành và tuần hoàn máu của thai nhi, mà còn giúp giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu thường gặp phải tác dụng phụ khi bổ sung sắt, điển hình như táo bón kéo dài, gây lo lắng cho các mẹ. Để giúp các mẹ bầu bổ sung sắt một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời phòng ngừa táo bón, các mẹ hãy tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!
Tại sao mẹ bầu cần bổ sung sắt?
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể phụ nữ cần gấp đôi lượng sắt bình thường để hỗ trợ sự hình thành máu và tuần hoàn cho thai nhi. Bổ sung sắt giúp sản xuất huyết sắc tố, cung cấp oxy từ phổi đến các bộ phận cơ thể và cả cho thai nhi.
Dấu hiệu thiếu sắt
Một số dấu hiệu thiếu sắt thường gặp bao gồm: nhức đầu, mệt mỏi, cảm giác xanh xao, khó tập trung, chóng mặt khi đứng dậy nhanh, khó thở, tóc rụng, móng tay giòn, dễ gãy. Để xác định chính xác tình trạng thiếu sắt, mẹ có thể kiểm tra sức khỏe và yêu cầu xét nghiệm huyết sắc tố.
Chóng mặt, hoa mắt khi đứng dậy nhanh là dấu hiệu thiếu sắt ở bà bầu.
Cách bổ sung sắt đúng cách
Mẹ bầu cần bổ sung tối thiểu 27 mg sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hàng ngày thường chỉ đáp ứng được 10-50% nhu cầu sắt cần thiết. Do đó, mẹ nên bổ sung thêm sắt qua viên uống bổ sung.
Nguyên nhân gây táo bón khi bổ sung sắt
Phụ nữ mang thai thường gặp phải tình trạng táo bón khi sử dụng viên bổ sung sắt. Có hai loại sắt: sắt vô cơ và sắt hữu cơ. Sắt vô cơ (như sắt sulfate) là dạng muối sắt dưới gốc muối vô cơ, có lượng sắt cao và khả năng giải phóng nhanh nhưng dễ gây lắng cặn sắt ở đường tiêu hóa và dẫn đến táo bón.
Trong khi đó, sắt hữu cơ (như sắt fumarate và sắt gluconate) an toàn hơn cho phụ nữ mang thai, ít gây tác dụng phụ và dễ hấp thụ.
Giải pháp hạn chế táo bón khi uống sắt
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên chọn các sản phẩm bổ sung sắt dạng hữu cơ. Phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 30-60mg sắt nguyên tố mỗi ngày dưới dạng sắt hữu cơ để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt và các rủi ro sức khỏe liên quan.
Mẹ bầu có thể tham khảo viên uống chứa sắt hữu cơ dạng đơn chất hoặc kết hợp với các thành phần dinh dưỡng khác như folic acid, vitamin B12. Một trong những loại vitamin tổng hợp được nhiều mẹ bầu ưa chuộng hiện nay là Vitamin tổng hợp Akamama, chứa sắt hữu cơ cùng nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết khác.
Akamama sử dụng sắt hữu cơ (sắt Heme - một loại sắt có nguồn gốc từ động vật) rất dễ hấp thụ, giúp mẹ bầu không phải lo táo bón.
Những lưu ý trong sinh hoạt và ăn uống
Ngoài việc sử dụng viên uống chứa sắt hữu cơ, mẹ bầu cần chú ý một số thói quen sau để hạn chế táo bón:
- Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
- Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn.
- Chăm chỉ vận động.
- Không nhịn vệ sinh.
- Lựa chọn thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa.
Cuối cùng, ngoài việc sử dụng thuốc bổ, mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp mẹ bầu hiểu hơn về cách bổ sung sắt an toàn và hiệu quả, đồng thời giải quyết được nỗi lo táo bón trong suốt hành trình mang thai. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!