Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng cuối thai kỳ
Protein
Chất cần thiết để cơ thể “sản xuất” sữa chuẩn bị chào đón bé yêu ra đời, đồng thời bổ sung năng lượng chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới.
Thực phẩm giàu protein rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và em bé.
Chất béo
Dưỡng chất không thể thiếu giúp cho sự phát triển của não và hệ thần kinh thai nhi khỏe mạnh.
Vitamin C
Thành phần không thể thiếu để hình thành các mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt trong những tháng cuối thai kỳ.
Chất sắt
Càng về cuối thai kỳ, khối lượng máu tăng vọt đòi hỏi mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt. Thiếu sắt trong giai đoạn này có thể dẫn đến mất máu quá nhiều khi sinh con, ảnh hưởng đến tính mạng của cả mẹ và bé.
Thiếu sắt gây hậu quả nghiêm trọng cho mẹ và em bé trong suốt thai kỳ.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
- Mẹ nên ăn đa dạng thực phẩm và nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày, mỗi bữa chỉ ăn vừa phải. Tuyệt đối không bỏ bữa hay ăn kiêng trong giai đoạn này.
- Bên cạnh đó, mẹ cần hạn chế các món chiên, xào, đồ ngọt, đồ cay. Chúng dễ gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi hay tăng cân nhanh, béo phì ở mẹ bầu.
- Khi chế biến thức ăn, mẹ nên giảm bớt lượng muối. Vì trong những tháng cuối, mẹ thường bị sưng phù chân. Ăn mặn sẽ khiến tình trạng sưng phù trầm trọng hơn.
- Ngoài ra, mẹ tuyệt đối không ăn các đồ tái sống, đồ ăn sẵn,… để tránh nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm.
- Phải uống thật nhiều nước mỗi ngày.
Các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cần đảm bảo các tiêu chí: đầy đủ dưỡng chất, an toàn với mẹ bầu để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Đồng thời mẹ không bị tăng cân quá nhiều dẫn đến khó sanh.
Thực phẩm giàu chất đạm
Thịt gà, lợn, bò, đậu sẽ giúp bổ sung nhiều protein để phát triển các cơ, mô cho em bé. Hơn nữa, các sản phẩm này còn chứa hàm lượng sắt và kẽm cao, giúp ngăn ngừa nguy cơ đẻ non cũng như tăng cường khả năng sản xuất enzyme và insulin.
Trứng
Đây là lựa chọn tốt cho cả mẹ và bé ở 3 tháng cuối thai kỳ vì chứa nhiều choline giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào, cực kỳ quan trọng với sự phát triển tối đa của bé. Mẹ cung cấp đủ choline sẽ giúp làm giảm nguy cơ rối loạn tăng trưởng tụy và thận.
Ăn trứng giúp cung cấp đầy đủ choline sẽ giúp làm giảm nguy cơ rối loạn tăng trưởng tụy và thận.
Cá hồi
Thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong 3 tháng cuối thai kỳ, rất giàu axit béo omega 3 tốt cho não của em bé phát triển nhanh chóng. Cá hồi còn chứa một lượng docosahexaenoic axit (DHA) – axit béo này kích thích sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của em bé.
Các loại hạt
Ngũ cốc được chứng minh có nhiều tinh chất tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ. Các sợi protein trong các loại hạt khiến đậu là một nguồn dinh dưỡng giàu chất sắt, folic và kẽm.
Trong thời gian mang bầu, mẹ có thể chọn nhiều món ăn kèm, ăn chính từ ngũ cốc. Đơn giản nhất, mẹ có thể chọn chè thập cẩm phối nhiều loại hạt với nhau như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,…để ăn giữa buổi.
Như vậy sẽ vừa dễ ăn mà không bị ngán, lại còn giúp tăng cân khỏe mạnh và thông minh hơn. Tuy nhiên mẹ bầu cũng nhớ chú ý vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm, hoặc nếu muốn yên tâm hơn có thể tự nấu tại nhà nhé!
Đu đủ chín
Loại trái cây này rất giàu kali, vitamin C, chất xơ và folate. Đồng thời đây cũng là loại quả được coi là phương thuốc tự nhiên giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim cho mẹ bầu.
Nước dừa
Đây là một loại nước được ưu ái cho những mẹ bầu ở xứ sở nhiệt đới như nước ta. Nước dừa vừa ngọt mát, vừa dễ uống, lại đảm bảo và tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp mẹ lọc sạch nước ối, nước dừa còn giúp bé có một làn da trắng trẻo hồng hào nữa đấy.
Nước dừa là món quà ý nghĩa mà thiên nhiên xứ nhiệt đới mang tới cho mẹ và em bé trong những tháng cuối thai kỳ.
Gợi ý cách lên bảng thực đơn trong 3 tháng cuối cho mẹ bầu
| Thực đơn 1 | Thực đơn 2 | |
| Bữa sáng | Ngũ cốc + Ly sữa + Vitamin | Cháo cá + Nước cam + Vitamin |
| Bữa phụ sáng | Sữa chua + Nho khô | Khoai lang sấy + Sữa chua |
| Bữa trưa | Cơm + Ớt chuông xào thịt bò + Đậu nành Nhật + Canh rau dền | Cơm + Bò kho + Canh rau lang + Quýt |
| Bữa phụ trưa | Chè khoai lang + Quả óc chó | Chè mè đen + Trái dừa tươi |
| Bữa tối | Cháo gà + Quả xoài | Cơm + Cua rang me + Canh rong biển |
| Bữa phụ tối | Súp cua + Thanh long | Bánh mì phô mai |
Đa số các mẹ bầu trong giai đoạn này đều mang tâm lý ăn càng nhiều càng tốt, nhồi nhét để giúp thai nhi tăng cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ bầu không cần thiết phải ăn quá nhiều. Chỉ cần mẹ ăn đầy đủ các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối và thăm khám thường xuyên để tham khảo ý kiến của bác sĩ về chế độ ăn phù hợp với yêu cầu cân nặng của thai nhi.
Với các món ăn tốt cho bà bầu cùng chế độ kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi thư giãn điều độ, tin chắc rằng mẹ sẽ vượt cạn thành công, mẹ tròn con vuông!
