Trong hành trình mang thai, chắc hẳn các mẹ đã nghe nhiều về Omega-3, một dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Nhưng làm thế nào để bổ sung Omega-3 đúng cách? Hãy cùng khám phá nhé!
Omega-3 là chất béo không bão hòa, cần thiết cho sự phát triển trí não, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Có ba loại axit béo Omega-3 phổ biến: EPA, DHA và ALA. Đặc biệt, DHA trong Omega-3 chiếm phần lớn trong cấu trúc não và mắt của bé. Khi bổ sung đầy đủ Omega-3, mẹ bầu không chỉ giúp bé phát triển toàn diện mà còn giảm nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, sinh non hay trầm cảm sau sinh.
Thời điểm và liều lượng bổ sung Omega-3
Mẹ bầu nên bổ sung Omega-3 từ sớm, ngay cả trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ. Theo khuyến cáo của WHO, mỗi ngày mẹ cần ít nhất 250mg Omega-3, tương đương khoảng 200mg DHA và 50mg EPA.
Thời điểm tốt nhất để uống Omega-3 là vào buổi sáng hoặc trưa, sau bữa ăn để cơ thể hấp thu tối đa. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng có thể uống vào buổi tối để cải thiện giấc ngủ.
Bổ sung Omega-3 trước, trong và sau thai kỳ hỗ trợ sức khoẻ mẹ bầu.
Cách bổ sung Omega-3 đúng cách cho bà bầu
Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa mà cơ thể con người không tự tổng hợp được, vì vậy việc cung cấp từ thực phẩm hàng ngày hoặc viên uống bổ sung là rất cần thiết.
Bổ sung Omega-3 từ thực phẩm tự nhiên
Bổ sung Omega 3 từ thực phẩm tự nhiên là một phương pháp truyền thống và an toàn. Các loại thực phẩm như hải sản, rau củ quả, nước ép, sữa từ các loại hạt là những nguồn cung cấp Omega 3 rất tốt. Mẹ bầu có thể bổ sung Omega 3 thông qua thực đơn hàng ngày.
Một số thực phẩm giàu Omega-3 mà mẹ bầu có thể tham khảo:
- Cá hồi: Đây là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào, với khoảng 2260 mg Omega-3 trong 100g cá hồi. Mẹ nên bổ sung cá hồi vào bữa ăn hàng ngày.
- Rau xanh: Các loại rau như bắp cải Brussel, cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ và rau bina cũng chứa nhiều ALA, một thành phần của Omega-3.
- Đậu nành: Ngoài việc cung cấp protein và chất xơ, đậu nành cũng là 1 nguồn cung cấp Omega-3. Uống sữa đậu nành cũng rất tốt cho tim mạch.
- Hạt: Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và hạt ngũ cốc cũng là nguồn Omega-3 phong phú.
Bổ sung Omega-3 từ viên uống bổ sung
Dù mẹ có thể bổ sung Omega-3 từ thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, lượng Omega-3 trong thực phẩm thường không đủ cung cấp cho bà bầu. Do đó, bổ sung Omega-3 qua viên uống bổ sung là rất cần thiết.
So với việc ăn thực phẩm tự nhiên, sử dụng thực phẩm chức năng giúp mẹ bầu dễ dàng kiểm soát lượng Omega 3 nạp vào cơ thể, đảm bảo đúng và đủ. Những sản phẩm này được sản xuất dựa trên các tiêu chuẩn nghiêm ngặt nên an toàn và không gây kích ứng.
Hiện nay, có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp mẹ bầu bổ sung Omega-3. Một trong những sản phẩm được ưa chuộng là DHA Akamama. Sản phẩm này được thiết kế đặc biệt phù hợp với cơ địa người Việt, với tỷ lệ DHA:EPA là 4:1, tương tự như trong sữa mẹ. Điều này giúp cơ thể mẹ dễ dàng hấp thụ và hỗ trợ tốt cho sự phát triển não bộ và thị lực của bé. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về tầm quan trọng và cách bổ sung Omega 3 sao cho hiệu quả nhất. Hãy đảm bảo bổ sung Omega 3 trước, trong và sau thai kỳ để có sức khỏe tốt và giúp thai nhi phát triển toàn diện! Chúc các mẹ có một thai kỳ thật khoẻ mạnh và hạnh phúc nhé!