Khi mang thai, bà bầu luôn mong muốn mang lại những điều tốt nhất cho con mình. Trong số các dưỡng chất cần thiết, DHA đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Vậy thời điểm tốt nhất để bà bầu uống DHA là khi nào?
Vì sao bà bầu nên bổ sung DHA?
DHA là một loại axit béo không no, nằm trong nhóm các axit béo Omega 3 cùng với EPA và ALA. DHA có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, dầu cá, óc chó, dầu ô liu, sữa mẹ và sữa công thức.
Trong suốt thai kỳ, ngoài các dưỡng chất như sắt, canxi, và axit folic, DHA là một chất vô cùng quan trọng giúp phát triển não bộ và thị giác ở trẻ. DHA chiếm tỷ lệ cao trong chất xám của não và có ảnh hưởng trực tiếp đến trí thông minh cũng như võng mạc của trẻ.
Khi nào bổ sung DHA là tốt nhất?
Mẹ bầu nên bổ sung DHA ngay từ giai đoạn đầu thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, khi não bộ của trẻ phát triển mạnh mẽ. Việc bổ sung DHA đầy đủ không chỉ hỗ trợ sự phát triển của trẻ mà còn giúp mẹ tránh được các vấn đề sức khỏe như tiền sản giật hay trầm cảm sau sinh. Theo các chuyên gia, mẹ bầu cần ít nhất 200mg DHA mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Mẹ bầu có thể bắt đầu bổ sung DHA từ khi chuẩn bị mang thai, nhưng nếu đã có thai mà chưa bổ sung, mẹ cũng đừng quá lo lắng. Bất kỳ giai đoạn nào trong thai kỳ, việc bổ sung DHA đều có lợi. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ nên lưu ý thời điểm để bổ sung DHA nhé.
Bà bầu uống DHA vào thời điểm nào trong ngày?
Theo các chuyên gia, thời điểm lý tưởng để uống DHA là trong lúc ăn. Khi kết hợp với bữa ăn, DHA sẽ được hấp thụ tốt hơn nhờ vào chất béo trong thực phẩm, kích thích enzyme tiêu hóa. Một nghiên cứu cho thấy rằng khả năng hấp thụ DHA từ dầu cá có thể tăng gấp ba lần (300%) khi uống cùng bữa ăn giàu chất béo.
Mẹ bầu có thể chọn uống DHA vào buổi sáng, trưa hoặc tối, tùy theo thói quen cá nhân. Tuy nhiên, buổi sáng thường là thời gian để bổ sung các viên sắt hoặc canxi, vì vậy uống DHA vào buổi tối sẽ là lựa chọn tốt nhất. Bữa tối thường là bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và cũng là thời điểm dễ nhớ để mẹ bổ sung DHA. Hơn nữa, uống DHA vào buổi tối còn giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Mẹ bầu nên uống DHA ngay sau bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ.
Dù mẹ chọn thời điểm nào thì quan trọng nhất mẹ cần duy trì thói quen uống đều đặn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Việc bổ sung DHA là cần thiết trong suốt thai kỳ, nhưng lý tưởng nhất là bắt đầu từ trước khi mang thai hoặc ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các mẹ không cần quá lo lắng nếu bắt đầu muộn hơn - bổ sung DHA ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ đều có lợi. Quan trọng nhất là mẹ cần duy trì đều đặn và đúng liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài việc dùng viên uống bổ sung, mẹ cũng nên tăng cường DHA từ chế độ ăn uống hàng ngày nữa nhé.