Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lại có thói quen bỏ qua bữa sáng vì lý do ốm nghén, bận rộn hay đơn giản là không có cảm giác thèm ăn. Vậy, bà bầu nhịn ăn sáng có sao không?
Tác hại của việc nhịn ăn sáng đối với bà bầu
- Ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ: Khi nhịn ăn sáng, lượng đường trong máu của mẹ bầu sẽ giảm xuống thấp, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu.
- Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi: Thai nhi cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ khi còn trong bụng mẹ. Việc nhịn ăn sáng có thể khiến thai nhi thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển, dẫn đến nguy cơ sinh non, nhẹ cân, suy dinh dưỡng.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy, phụ nữ mang thai thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và bệnh tim mạch cao hơn so với những người ăn sáng đầy đủ.
Lợi ích của việc ăn sáng đầy đủ đối với bà bầu
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Bữa sáng giúp mẹ bầu nạp đủ năng lượng để hoạt động cả ngày, đồng thời giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn vặt trong ngày.
- Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh: Bữa sáng cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi như protein, vitamin, khoáng chất,...
- Tốt cho sức khỏe tim mạch: Ăn sáng đầy đủ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ mang thai.
- Giúp kiểm soát cân nặng: Bỏ bữa sáng có thể khiến mẹ bầu ăn nhiều hơn vào các bữa ăn tiếp theo, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Ăn sáng đầy đủ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Sau một đêm, mẹ bầu cần được bổ sung năng lượng vào buổi sáng để thai nhi khoẻ mạnh.
Lời khuyên cho bà bầu về việc ăn sáng
- Nên ăn sáng sớm sau khi thức dậy khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
- Bữa sáng nên cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Một số gợi ý cho bữa sáng của bà bầu: bánh mì kẹp trứng và sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa, yến mạch nấu với sữa tươi và trái cây,...
- Nếu cảm thấy ốm nghén, mẹ bầu có thể chia nhỏ bữa sáng thành 2-3 bữa phụ trong buổi sáng.
- Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn sáng phù hợp nhất với bản thân.
Mẹ bầu không nên nhịn ăn sáng vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Ăn sáng đầy đủ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và tốt cho sức khỏe tim mạch.
