Để thai kỳ diễn ra suôn sẻ và khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng đóng vai trò vô cùng thiết yếu. Vậy bà bầu cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
1. Bà bầu uống bao nhiêu nước là đủ mỗi ngày?
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ cần bổ sung nhiều nước hơn so với người bình thường vì nguồn nước cung cấp cho cả mẹ và bé. Bà bầu nên uống từ 2.5 - 3 lít nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 10 đến 12 ly nước. Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng dễ khiến cơ thể mất nước hơn, bà bầu nên uống thêm 1 đến 2 ly nữa, tương đương bổ sung vào cơ thể từ 11 đến 13 ly nước.
Trong quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ thay đổi từng ngày, và nước được xem là nhu cầu thiết yếu phục vụ các hoạt động của các tế bào máu, giúp cơ thể duy trì sự khỏe mạnh ổn định. Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu hãy siêng bổ sung nước một cách khoa học để tránh tình trạng thiếu nước.
2. Vì sao nên uống đủ nước trong quá trình mang thai?
Nguồn nước chiếm 70% cơ thể con người. Khi mang thai, cơ thể mẹ thay đổi và trở nên yếu đuối hơn, vì vậy việc bổ sung đủ nước là cực kỳ quan trọng. Việc này đem lại nhiều lợi ích tích cực đối với cả cơ thể mẹ và bé.
- Giảm thiểu cảm giác đau đầu, chóng mặt: Bổ sung đủ nước giúp cơ thể giảm thiểu cảm giác đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, nóng trong, chuột rút do quá trình mất nước.
- Thúc đẩy tăng hiệu suất vận chuyển dinh dưỡng: Nước giúp vận chuyển dinh dưỡng đến cho thai nhi thông qua nguồn nước bổ sung mỗi ngày.
- Cung cấp khoáng chất: Nước tinh khiết chứa nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể mẹ như kali và canxi.
- Thải độc cơ thể: Bổ sung nhiều nước giúp quá trình bài tiết diễn ra hiệu quả, thúc đẩy thải độc cơ thể ra bên ngoài.
- Giảm thiểu tình trạng nhiễm trùng tiết niệu: Uống đủ nước giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi đường tiết niệu, giảm nguy cơ nhiễm trùng.
- Tăng lượng nước ối: Nước cũng hỗ trợ tăng lượng nước ối cho bào thai.
3. Bà bầu nên uống nước như thế nào trong thai kỳ là tốt nhất?
Mẹ bầu hãy bỏ túi một số cách uống nước tốt trong thai kỳ dưới đây:
- Uống nước theo giờ: Chú ý bổ sung nước vào các mốc thời gian quan trọng như sau:
+ Sau bữa ăn 30 phút, khoảng 200ml.
+ Sau khi tắm, khoảng 200ml nước ấm.
+ Trước khi đi ngủ, khoảng 150ml.
+ Sau khi thức dậy, khoảng 200ml.
- Không uống quá nhiều nước một lần: Thai nhi càng lớn sẽ tạo áp lực lên bàng quang của mẹ. Vì vậy, mẹ bầu không nên uống quá nhiều nước một lần, hãy chia nhỏ lượng nước để thúc đẩy tuần hoàn và tiêu hóa ổn định hơn.
- Bổ sung thêm nước ép trái cây, rau củ, sữa: Ngoài lượng nước tinh khiết mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung thêm nước ép trái cây, rau củ, sữa để cung cấp thêm chất dinh dưỡng tự nhiên.
Bên cạnh nước, mẹ bầu cũng nên uống thêm sữa, nước ép trái cây.
4. Lưu ý khi bổ sung nước cho cơ thể trong thai kỳ
Cơ thể mẹ rất nhạy cảm khi mang thai, vì vậy mẹ bầu nên cân nhắc một số lưu ý sau:
- Tuyệt đối không sử dụng nước có chứa cafein, cồn, hoặc nước có gas.
- Khi có dấu hiệu sưng phù, hãy kiểm soát lượng nước bổ sung mỗi ngày, chỉ nên uống khoảng 1000ml là vừa đủ.
- Mẹ bầu nên bổ sung nước ngay cả khi không cảm thấy khát.
- Bảo đảm nguồn nước bổ sung tinh khiết, an toàn và không chứa các tạp chất.
Việc uống nước đủ và đúng cách là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé yêu. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh!