Hiểu rõ những thay đổi mà cơ thể có thể gặp khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu chuẩn bị tốt hơn, giảm bớt lo lắng và có cách chăm sóc bản thân phù hợp. Dưới đây là một số thay đổi phổ biến mà mẹ bầu có thể gặp.
1. Buồn nôn và ốm nghén
Đây là triệu chứng thường gặp nhất trong ba tháng đầu thai kỳ, do sự gia tăng hormone hCG. Buồn nôn có thể xảy ra bất cứ lúc nào, thường vào buổi sáng sớm hoặc khi ngửi thấy một số mùi nhất định.
Mẹo: Ăn nhẹ thường xuyên, chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, uống nhiều nước và tránh những thứ kích thích như đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ.
Buồn nôn là triệu chứng thường gặp ở đầu thai kỳ
2. Mệt mỏi
Cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để nuôi dưỡng thai nhi, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Mẹo: Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi thường xuyên và bổ sung các thực phẩm giàu sắt, axit folic.
3. Tăng cân
Tăng cân là điều bình thường khi mang thai. Lượng tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng trước khi mang thai, chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất.
Mẹo: Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập thể dục nhẹ nhàng và theo dõi cân nặng hợp lý.
4. Đau tức ngực
Vú bắt đầu tăng kích thước và tiết sữa để chuẩn bị cho việc cho con bú. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đau tức, căng tức ở ngực.
Mẹo: Chọn áo lót rộng rãi, thoải mái và massage nhẹ nhàng bầu ngực.
Mẹ đau tức ngực, tiết sữa non ở cuối thai kỳ
5. Táo bón
Sự thay đổi nội tiết tố và lượng sắt tăng cao trong thai kỳ có thể khiến mẹ bầu bị táo bón.
Mẹo: Uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ, tập thể dục nhẹ nhàng và sử dụng các biện pháp khắc phục táo bón an toàn khi mang thai.
6. Nóng trong người
Do sự gia tăng lưu lượng máu và sản xuất hormone, mẹ bầu có thể cảm thấy nóng trong người hơn bình thường.
Mẹo: Mặc quần áo thoáng mát, uống nhiều nước mát và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
7. Tăng tiểu tiện
Lượng máu tăng cao và áp lực lên bàng quang khiến mẹ bầu phải đi tiểu thường xuyên hơn.
Mẹo: Uống nước đều đặn, hạn chế uống nước trước khi ngủ và tập các bài tập kegel để tăng cường cơ sàn chậu.
8. Thay đổi tâm trạng
Sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của mẹ bầu, khiến mẹ dễ cáu kỉnh, lo lắng hoặc buồn bã.
Mẹo: Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý, dành thời gian thư giãn và tập trung vào những điều tích cực.
Việc trải qua những triệu chứng khó chịu là điều hoàn toàn bình thường. Mẹ hãy luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và tuân thủ chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Việc khám thai định kỳ cũng vô cùng quan trọng để theo dõi sức khỏe của mẹ và bé. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!
