Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là vitamin, đóng vai trò then chốt cho sự phát triển khỏe mạnh của bé yêu trong tháng đầu thai kỳ. Vậy, vitamin nào là cần thiết nhất cho thai nhi trong tháng đầu tiên? Hãy cùng khám phá nhé!
1. Vitamin B9 (Axit Folic)
- Vai trò: Giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, não bộ và tủy sống ở thai nhi.
- Liều lượng khuyến nghị: 400 microgam (mcg) mỗi ngày.
- Nguồn thực phẩm giàu axit folic: Rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh), trái cây họ cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, thịt gia cầm.
Acid folic rất quan trọng trong tháng đầu thai kỳ
2. Vitamin B2
- Vai trò: Sản xuất năng lượng, thúc đẩy bài tiết sữa và giúp thai nhi phát triển.
- Liều lượng khuyến nghị: 1,4 miligam (mg) mỗi ngày.
- Nguồn thực phẩm giàu vitamin B2: ngũ cốc, sữa chua, nấm, sữa bò, phô mai...
3. Vitamin B12
- Vai trò: Giúp tạo ra các tế bào hồng cầu và giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và carbohydrate thành năng lượng.
- Liều lượng khuyến nghị: 2,6 microgam (mcg) mỗi ngày.
- Nguồn thực phẩm giàu vitamin B12: Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, sữa, ngũ cốc,...
Vitamin B12 tạo ra năng lượng cho mẹ bầu
4. Vitamin B6
- Vai trò: Giúp sản xuất protein cho các tế bào mới, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp hình thành các tế bào hồng cầu.
- Liều lượng khuyến nghị: 1,9 microgam (mcg) mỗi ngày.
- Nguồn thực phẩm giàu vitamin B6:
5. Vitamin C
- Vai trò: Tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu, giúp hấp thu sắt tốt hơn.
- Liều lượng khuyến nghị: 75 miligam (mg) mỗi ngày.
- Nguồn thực phẩm giàu vitamin C: Cam, quýt, bưởi, ớt chuông, bông cải xanh.
Vitamin hỗ trợ hấp thụ sắt - một khoáng chất quan trọng trong thai kỳ
6. Vitamin D
- Vai trò: Giúp thai nhi hấp thu canxi tốt hơn, phát triển hệ xương và răng chắc khỏe.
- Liều lượng khuyến nghị: 20 microgam (mcg) mỗi ngày.
- Nguồn thực phẩm giàu vitamin D: Cá béo (cá hồi, cá thu), sữa, trứng, nấm.
7. Vitamin E
- Vai trò: Giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và thị giác của thai nhi.
- Liều lượng khuyến nghị: 10-15 miligam (mg) mỗi ngày cho phụ nữ mang thai.
- Nguồn thực phẩm giàu vitamin E: Hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu hướng dương, bơ, rau bina.
Lưu ý:
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại vitamin bổ sung nào.
- Kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với việc bổ sung vitamin để có thai kỳ khỏe mạnh.
- Theo dõi sức khỏe thai kỳ định kỳ để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho bé.