Mệt mỏi trong 3 tháng đầu thai kỳ là một cảm giác phổ biến mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Nguyên nhân chủ yếu là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là sự gia tăng progesterone, khiến mẹ cảm thấy kiệt sức. Giai đoạn này vô cùng quan trọng, không chỉ cho mẹ mà còn cho sự phát triển của thai nhi. Để giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn khó khăn này, dưới đây là 6 phương pháp hữu ích mẹ có thể tham khảo nhé.
1. Chế độ ăn uống đầy đủ năng lượng
Để giữ năng lượng ổn định, mẹ nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày với thức ăn lỏng, mềm, dễ tiêu hóa như cháo, soup hoặc sữa. Đảm bảo cung cấp từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày. Uống đủ nước (1600 - 2000 ml) và bổ sung vitamin C từ trái cây tươi, giúp tăng đề kháng và hấp thu sắt. Nếu mẹ bị táo bón, hãy ăn thật nhiều rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ. Mẹ cũng đừng quên tránh các loại đồ uống kích thích như rươụ, bia, trà, cà phê để giảm căng thẳng, mệt mỏi.
2. Tập thể dục nhẹ nhàng
Mặc dù mệt mỏi, nhưng việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga có thể giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. Mẹ hãy dành khoảng 30-45 phút mỗi ngày để tập các động tác đơn giản sẽ giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện giấc ngủ.
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp mẹ giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn và giảm mệt mỏi.
3. Nghỉ ngơi hợp lý
Một giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể mẹ hồi phục và giảm mệt mỏi do thay đổi nội tiết tố. Mẹ nên cố gắng đi ngủ sớm, tốt nhất trước 22 giờ. Hãy tạo không gian ngủ thoải mái với ánh sáng dịu và nhiệt độ vừa phải và hạn chế sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ.
4. Trang phục thoải mái
Chọn trang phục rộng rãi, thoải mái sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn. Một chiếc gối ôm phù hợp cũng có thể giúp mẹ ngủ ngon hơn và giảm cảm giác khó chịu.
5. Chế độ làm việc hợp lý
Mẹ bầu cũng cần chú ý đến chế độ làm việc để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và an toàn cho thai nhi. Hãy giảm bớt khối lượng công việc, đặc biệt là những công việc đòi hỏi vận động nhiều, làm việc trí não căng thẳng hoặc tiếp xúc với các chất độc hại. Nếu cần, mẹ có thể thay đổi công việc để phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại.
Chế độ làm việc của mẹ mới mang thai cần đảm bảo sức khỏe cho mẹ và an toàn cho bé.
6. Khám thai định kỳ
Cuối cùng, mẹ bầu cần đi khám thai định kỳ để theo dõi sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu cảm thấy mệt mỏi kéo dài, mẹ hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn và có thể sử dụng các loại thuốc bổ trợ như Tardyferon B9 hay Duphaston theo chỉ định.
Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng và việc giảm mệt mỏi sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy vui vẻ và tự tin hơn. Hãy thực hiện những phương pháp trên để có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.
